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Testo
<blockquote data-quote="jokerout" data-source="post: 7272128" data-attributes="member: 20549"><p>Mmmmm…..l’ho fatta semplice ma la ripetuta è più complessa…sarebbe questa..</p><p></p><p>Dopo 20’ di riscaldamento,</p><p>Ripetere 4 volte questa sequenza:</p><p>-3’ 50@ z4 alta</p><p>-6x 10”z7/15”z2</p><p>-3’ 90@ z5</p><p>-3’ z1(recupero e ripartire come sopra).</p><p>Chiudere il work out con altri rilanci che posso fare tranquillamente senza resistenza e poi un po’ di defaticamento in agilità.</p><p></p><p>Quindi per forza di cose devo lavorare con una certa resistenza/pendenza per pedalare a 50@ in z4 alta(sui 310w).</p><p></p><p>Inoltre,come puoi vedere,è abbastanza distruttivo come lavoro,soprattutto per ilfatto che si lavora di esplosione appena dopo la forza…e poi ti sfinisce con gli ultimi 3’ in z5.</p><p>Quindi vorrei inserire la resistenza qualche secondo prima che partano i 3’ a 50@ e toglierla finiti i 3’ 90@ z5,farmi il recupero di 3’ in z1 senza resistenza/pendenza,per poi rimetterla nuovamente qualche secondo prima che ripartano i 3’ 50@….speriamo</p><p></p><p>Scusate se rompo le paxxe con queste cose su questa discussione,ma effettivamente è un problema del 530…il 520 invece mi permetteva di inserire e togliere la resistenza quando volevo,senza reset inappropriati.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="jokerout, post: 7272128, member: 20549"] Mmmmm…..l’ho fatta semplice ma la ripetuta è più complessa…sarebbe questa.. Dopo 20’ di riscaldamento, Ripetere 4 volte questa sequenza: -3’ 50@ z4 alta -6x 10”z7/15”z2 -3’ 90@ z5 -3’ z1(recupero e ripartire come sopra). Chiudere il work out con altri rilanci che posso fare tranquillamente senza resistenza e poi un po’ di defaticamento in agilità. Quindi per forza di cose devo lavorare con una certa resistenza/pendenza per pedalare a 50@ in z4 alta(sui 310w). Inoltre,come puoi vedere,è abbastanza distruttivo come lavoro,soprattutto per ilfatto che si lavora di esplosione appena dopo la forza…e poi ti sfinisce con gli ultimi 3’ in z5. Quindi vorrei inserire la resistenza qualche secondo prima che partano i 3’ a 50@ e toglierla finiti i 3’ 90@ z5,farmi il recupero di 3’ in z1 senza resistenza/pendenza,per poi rimetterla nuovamente qualche secondo prima che ripartano i 3’ 50@….speriamo Scusate se rompo le paxxe con queste cose su questa discussione,ma effettivamente è un problema del 530…il 520 invece mi permetteva di inserire e togliere la resistenza quando volevo,senza reset inappropriati. [/QUOTE]
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