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Testo: <blockquote data-quote="gerardo61" data-source="post: 2600224" data-attributes="member: 12288">Ciao ti do un piccolo fattore di correzione per le calorie consumate:Io utilizzo il PowerTap che come sai misura la Potenza sulla trasmissione. Questo però vuol dire che misura il lavoro realmente svolto sulla bici e Garmin te lo indica in KJ (kilojoule). Da letture che ho fatto in passato ti posso dire che il rendimento ciclistico è circa 25% è quindi 1KJ=1KCal.Tutto questo per dirti che io mediamente consumo dalle 400 alle 550-600 KJ/h a seconda dell'intensità dell'uscita. In gara tendo più alle 550-600 in allenamento intenso 500 in uscite blande 400-450.Nel tuo caso un uscita di circa 4 ore dovrebbe comportare un dispendio calorico reale di 1600-2200 Kcal. Ricorda che da queste calorie devi togliere quelle del metabolismo basale quindi almeno 100 Kcal/h. E' quindi presumibile che tu abbia consumato in bici circa 1200-1800 Kcal vere. Questo è quello che dovresti ingerire in più se non vuoi perdere peso!! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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