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Testo: <blockquote data-quote="N.O.T.B." data-source="post: 7077993" data-attributes="member: 127445">Dove sbagli?Il lungo lo devi fare ad andatura di un lungo, non di sopravvivenza.Se a 60 km si spenge la luce e sei costretto alla ritirata, non ha senso andare con quel gruppetto.Cerca gente del tuo livello e in settimana cerca di allenarti con metodo seguendo un programma e rispettando i tempi di ricostruzione muscolare.Se durante la settima fai 2 allenamenti metodo PIT dove il primo mese è "Forza" e aggiungi altri 3 allenamenti di Power Lifting, 2+3=5...questi poveri muscoli quando recuperano?Fai 2 volte i rulli e un lungo progressivo il fine settimana.Parti con 3h con poco dislivello e poi vai ad incrementare nel tempo come distanza e dislivello, in modo di arrivare a primavera con un lungo di 4/5h con 2000 metri di salite (circa 400m ogni ora).4000 km in 7 mesi, con una media di 570 km al mese e lunghi da 120 km per un novizio mi sembra un'assurdità. Anche perchè non contano i km, ma le ore che pedali, non andrei oltre le 3-3:30 per i primi mesi nei lunghi.Rispetta il cuore, non ti allenare con gruppi dove ti tengono al gancio, non serve a nulla.</blockquote>

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