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Testo: <blockquote data-quote="Salbike" data-source="post: 7087888" data-attributes="member: 157554">Post interessantissimoAnche io sono un principiante e sono al mio primo inverno dopo 8-10 anni che non prendevo piu' la bdc. Quest'estate avevo ripreso con una vecchia mtb arrivando a fare 80 km circa con 1200 mt di dislivello, in un'unica uscita in solitaria. Poi a ottobre stop forzato di un mese per impegni di lavoro. Ora ho ripreso da un mese facendo una/due uscite a settimana di 50-60 km l'una in pianura (in solitaria) per non perdere il ritmo. Non mi sento pronto per uscire in gruppo con gente che magari va troppo forte per i miei standard. Poi faccio anche una seduta di esercizi di sqwat (a due e ad una gamba) per la forza a secco, una sulla cyclette di circa 30 min con ripetute, e diverse sedute di esercizi a corpo libero per il rinforzo di addominali, core, spalle, braccia e stretching/pilates per la schiena (circa 4 o 5 volte a settimana). A gennaio vorrei sostituire il corpo libero con delle sedute in palestra. Secondo voi e' eccessivo come carico di lavoro invernale per un principiante come il sottoscritto? Onestamente sento un po' la stanchezza quando faccio l'uscita in bici, specie negli ultimi 10-15 km. Normalmente esco la domenica e se riesco 1 volta anche durante la settimana. Il mio obiettivo e' acquisire km e resistenza per poter fare un giro su qualche salita alpina l'anno prossimo o fra due anni, senza alcuna pretesa di gare, gf o tempi record. Allo stesso tempo temo di sbagliare programma e andare in overtraining <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />Ho 42 anni e peso 75 kg. Ho sempre fatto sport (es nuoto e corsa) ma giusto per tenermi in forma. Non uso ne' cardiofrequenzimetro ne' ciclocomputer ma ho messo in programma l'acquisto <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_rolleyes.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":roll:" title="Icon Rolleyes    :roll:" data-shortname=":roll:" /> Ho preso gia' un rullo usato per allenarmi di piu' e meglio indoor in quanto soffro molto il freddo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_frown.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-(" title="Icon Frown    :-(" data-shortname=":-(" />Grazie a tutti <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/hail.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":hail:" title="Hail    :hail:" data-shortname=":hail:" /></blockquote>

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