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Testo: <blockquote data-quote="cubrix90" data-source="post: 7087970" data-attributes="member: 154074">Nessun problema, ripeto prendimi con le pinze, sono un neofita anche io.Il ciclocomputer è una spesa che fai una volta, il 530 lo trovi a 199euro su probike e ha tutto quello che ti serve, te lo dico perchè anche io ero andato al risparmio e poi mi sono accorto di tutti i limiti del caso per poi comprare il 530. Piuttosto risparmia sulla sensoristica.Per ora che non ho figli riesco ad allenarmi come ti ho scritto dalle 18,30-20, poi si vedrà<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/headache.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":bua:" title="Headache    :bua:" data-shortname=":bua:" />I rulli vanno fatti almeno 2v a settimana però seguendo un criterio basato su cadenza di pedalata e frequenza cardiaca, a caso secondo me sono estremamente noiosi e anche abbastanza inutili al fine di migliorare il lavoro specifico, se poi si vuole solo perdere peso o fare cardio va bene tutto. Di solito quando faccio rulli faccio solo quello ma a volte ci metto Squat-Stacco-Affondi leggeri prima della pedalata sul rullo, il metodo PIT prevede il corpo libero prima della bici ma non mi piace quindi faccio altro. Però, se ad esempio faccio rulli e basta, il giorno successivo faccio una seduta molto leggere di stacco-squat, giusto dei richiami sulla tecnica e volumi alti(serie X ripetizioni) ma basso carico, mentre carico molto di più sulla parte alta del corpo.Addome lo faccio 3 v a settimana, solo plank 3/4 serie da 1 minuto con 1 minuti di pausa, è devastante se fatto bene ma rinforzi anche la parte lombare.Power lifting comunque è tutto il contrario, in teoria i macchinari non li guardi mai. E' una disciplina della pesistica che prevede di fare le tre alzare fondamentali Squat-panca-stacco (in quest'ordine) sollevando il massimo carico possibile per una singola ripetizione. Ovviamente devi fare degli esercizi complementari non fai solo quei 3 esercizi tutto il tempo e basta, altrimenti che noia =). Ad esempio una pressa è un buon complementare dello squat ma il lavoro specifico con il bilanciere ovviamente è tutta un'altra cosa. E' uno sport che non va d'accordo con la bici, quindi ho variato molto l'approccio ma gli esercizi sono rimasti quelli, infatti la forza in piano non mi manca.Ma come lo gestisci lo squat? quante serie per ripetizioni? solo una volta a settimana? fai un po' di stretching dopo?Ti dico subito che se fai squat una volta a settimana avrai le gambe rotte sempre e serve relativamente.</blockquote>

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