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Testo: <blockquote data-quote="ValeXX" data-source="post: 6945019" data-attributes="member: 17016">Sempre premesso che:- Magari ti hanno già risposto così ma non ho letto tutti i post (scusate...)- NON sono un professionista quindi le mie parole vanno pesate perchè sono frutto di informazioni che ho recepito durante gli anni ed esperienze personali (appunto caso N=1 che conta poco e non fa statistica)- Ho 40 anni passati, mi alleno abbastanza anche se non tutti i giorni e non solo in bici ma anche altri sport facendoli tutti male ma questo è un altro discorso... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" />  e sono +/- 173 e +/-65kg, tendenzialmente magro. (MAssa grassa stimata, per quel poco che vale, ~12/13%)SECONDO ME:- Mangi troppo poco, deficit ok, ma io che sono più piccolo e leggero di te mangio nettamente di più....- Mangi pochi carbo, occhio a certi nutrizionisti che poco sanno gestire chi si allena seriamnete perchè sono abituati alla signora maria casalinga col diabete o al signor mario, camionista 45enne di 170x90 sedentario assoluto ed esagerano col bilancino ed i tagli, cosa che nello sport serio di endurance poco si sposa.- Spesso i carbo che mangi sono sbilanciati, aggiungici anche un pò di proteine e grassi, non per essere glicemiofobici, non è ilo caso, ma lo sbilanciamento dei pasti, se non durante o nelle immediate vicinanze dello sforzo non è mai per me saggio.- Magari dici tutto vero, magari il tuo corpo troppo a stecchetto si è messo al risparmio e ti fa il dito non perdendo un etto perchè si sente in pericolo di carestia... (ed in tutto ciò oltretutto vai anche molto meno forte di quel che potresti, oltre al danno la beffa...)Esempio di mia giornata tipo?COLAZIONE:- 25 gr frutta secca, 300 ml latte, un uovo, fetta abbondante di pane e un cucchiaio di miele, un frutto (mela/arancia)PRANZO:- 100 grammi di pasta, carne o pesce, verdura a gogo (no pane, no frutta)CENA:- Insalatona, formaggio o affettato o frittata o tonno, verdura a gogo, un frutto, 100 grammi pane, 120ml vino rosso, due quadrati di cioccolato fondenteSpuntino mattina: 1 frutto grandeSpuntino pomeriggio: 1 frutto + 1 yogurt intero bianco...Se in qualche pasto sono un pò basso di proteine 20/30 gr di WHEYQuantità di tutto ciò non risicate, anzi.Di più non ti so dire se non... Mangia di più o trolla di meno! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" /> <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" /></blockquote>

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