Gli integratori di aminoacidi possono essere il booster di cui hai bisogno per sviluppare muscoli e forza.
FONTE:
Ci sono sul mercato tanti integratori per le prestazioni quanti sono gli alimenti ricchi di proteine nel frigorifero di un redattore. (Suggerimento: sono tanti.) Un grosso problema ultimamente? Gli amminoacidi, che sono i mattoni delle proteine.
Gli 11 amminoacidi che il nostro corpo sintetizza sono chiamati "non essenziali", ma ne servono altri nove (noti come "essenziali") per sopravvivere. Questi integratori contengono "uno o più amminoacidi essenziali che il tuo corpo non produce da solo", afferma Adam Field, PhD, docente di scienze dello sport e dell'esercizio fisico presso la Manchester Metropolitan University in Inghilterra. (BTW, non sono la stessa cosa delle proteine in polvere, afferma Kelly Jones, RD, dietista sportivo certificato e fondatore di Kelly Jones Nutrition con sede a Newtown, Pennsylvania.)
Non solo si dice che le polveri di aminoacidi (AA) siano un vero toccasana per la costruzione e la riparazione dei muscoli, ma gli AA sono anche parte integrante della salute delle ossa, dell'equilibrio del pH e altro ancora.
Di seguito, gli esperti rivelano quali affermazioni sono valide e chi può effettivamente trarre beneficio dall'aggiunta di questa spinta al proprio arsenale.
Gli integratori di aminoacidi ti aiutano a creare e mantenere i muscoli.
Molte persone assumono aminoacidi per supportare la crescita della massa muscolare e della forza. Ma senti questa: "Aumentano la qualità dei muscoli che costruisci rispetto alla [dimensione del] muscolo stesso", afferma Field, il che significa che ogni singola fibra muscolare tende a essere più forte assumendo AA.
Per tua informazione, per vantaggi muscolari e di allenamento, acquista un prodotto contenente i tre aminoacidi a catena ramificata (BCAA): leucina, valina e isoleucina. I BCAA, in particolare la leucina, sono particolarmente utili quando si tratta di crescita muscolare, secondo la ricerca in Nutrients.
Svolgono un ruolo nella riparazione dei danni muscolari e del dolore.
Un'adeguata assunzione di BCAA facilita la riparazione muscolare. La guarigione può richiedere alcuni giorni, quindi avere abbastanza BCAA per ottimizzare la sintesi proteica muscolare rende la finestra di recupero attivo dei muscoli più efficiente, il che significa che recuperi più velocemente, afferma Jones.
Il colpo di scena: i BCAA sono più efficaci se assunti con proteine e carboidrati. I BCAA da soli non possono aiutare il tuo corpo a sintetizzare le proteine; devono essere assunti con gli altri amminoacidi essenziali per completare il lavoro. Inoltre, i muscoli hanno bisogno di carboidrati per la riparazione perché forniscono energia per il processo. Senza un carboidrato, un AA isolato "non avrà il beneficio più potente nel recupero", afferma Dana White, RD, dietista registrata e allenatore atletico specializzato in nutrizione sportiva con sede a Fairfield, Connecticut. (Prova ad aggiungere una polvere di BCAA a una bevanda sportiva elettrolitica, come quelle di Skratch Labs, Liquid I.V. o Thorne.)
I MIEI STRONG BCAA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Chi dovrebbe assumere aminoacidi
Alcuni esperti, come Field, ritengono che "chiunque voglia sviluppare la massa muscolare trarrebbe beneficio dall'assunzione di aminoacidi", che si tratti di un atleta ricreativo o di un professionista assoluto, come afferma Field. Jones, d'altro canto, in genere consiglia di assumerli solo se si svolgono attività di resistenza della durata di due ore o più.
Altre situazioni in cui potresti essere un buon candidato per un integratore di aminoacidi: se hai restrizioni dietetiche, come mangiare cibi di origine vegetale, o se non assumi proteine animali adeguate (che contengono tutti gli aminoacidi essenziali).
In ogni caso, se sei interessato ad assumere integratori di aminoacidi, parla prima con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te assumerli.
Qual è la differenza tra integratori di aminoacidi e proteine in polvere?
A differenza delle proteine in polvere, che generalmente contengono tutti gli aminoacidi essenziali e sono paragonabili a quelli che assumeresti in un pasto, le polveri di AA offrono aminoacidi in forme isolate, con solo uno o pochi. Ciò significa che puoi adattare l'assunzione di integratori al tuo obiettivo specifico (ad esempio, ipertrofia o una scossa di energia subito prima di quell'allenamento di allenamento per la gara ciclistica).
Inoltre, assumere proteine in polvere prima o durante un'intensa sessione di sudore potrebbe anche causare problemi come disturbi gastrointestinali, poiché può essere troppo saziante per alcune persone che svolgono allenamenti lunghi e intensi. In questi casi, una polvere di BCAA potrebbe essere più adatta.
Hai già una polvere proteica che funziona per te? Non c'è bisogno di aggiungere un complesso di aminoacidi, poiché la tua polvere ti copre.
LE MIE PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
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Ci sono sul mercato tanti integratori per le prestazioni quanti sono gli alimenti ricchi di proteine nel frigorifero di un redattore. (Suggerimento: sono tanti.) Un grosso problema ultimamente? Gli amminoacidi, che sono i mattoni delle proteine.
Gli 11 amminoacidi che il nostro corpo sintetizza sono chiamati "non essenziali", ma ne servono altri nove (noti come "essenziali") per sopravvivere. Questi integratori contengono "uno o più amminoacidi essenziali che il tuo corpo non produce da solo", afferma Adam Field, PhD, docente di scienze dello sport e dell'esercizio fisico presso la Manchester Metropolitan University in Inghilterra. (BTW, non sono la stessa cosa delle proteine in polvere, afferma Kelly Jones, RD, dietista sportivo certificato e fondatore di Kelly Jones Nutrition con sede a Newtown, Pennsylvania.)
Non solo si dice che le polveri di aminoacidi (AA) siano un vero toccasana per la costruzione e la riparazione dei muscoli, ma gli AA sono anche parte integrante della salute delle ossa, dell'equilibrio del pH e altro ancora.
Di seguito, gli esperti rivelano quali affermazioni sono valide e chi può effettivamente trarre beneficio dall'aggiunta di questa spinta al proprio arsenale.
Gli integratori di aminoacidi ti aiutano a creare e mantenere i muscoli.
Molte persone assumono aminoacidi per supportare la crescita della massa muscolare e della forza. Ma senti questa: "Aumentano la qualità dei muscoli che costruisci rispetto alla [dimensione del] muscolo stesso", afferma Field, il che significa che ogni singola fibra muscolare tende a essere più forte assumendo AA.
Per tua informazione, per vantaggi muscolari e di allenamento, acquista un prodotto contenente i tre aminoacidi a catena ramificata (BCAA): leucina, valina e isoleucina. I BCAA, in particolare la leucina, sono particolarmente utili quando si tratta di crescita muscolare, secondo la ricerca in Nutrients.
Svolgono un ruolo nella riparazione dei danni muscolari e del dolore.
Un'adeguata assunzione di BCAA facilita la riparazione muscolare. La guarigione può richiedere alcuni giorni, quindi avere abbastanza BCAA per ottimizzare la sintesi proteica muscolare rende la finestra di recupero attivo dei muscoli più efficiente, il che significa che recuperi più velocemente, afferma Jones.
Il colpo di scena: i BCAA sono più efficaci se assunti con proteine e carboidrati. I BCAA da soli non possono aiutare il tuo corpo a sintetizzare le proteine; devono essere assunti con gli altri amminoacidi essenziali per completare il lavoro. Inoltre, i muscoli hanno bisogno di carboidrati per la riparazione perché forniscono energia per il processo. Senza un carboidrato, un AA isolato "non avrà il beneficio più potente nel recupero", afferma Dana White, RD, dietista registrata e allenatore atletico specializzato in nutrizione sportiva con sede a Fairfield, Connecticut. (Prova ad aggiungere una polvere di BCAA a una bevanda sportiva elettrolitica, come quelle di Skratch Labs, Liquid I.V. o Thorne.)
I MIEI STRONG BCAA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)

Chi dovrebbe assumere aminoacidi
Alcuni esperti, come Field, ritengono che "chiunque voglia sviluppare la massa muscolare trarrebbe beneficio dall'assunzione di aminoacidi", che si tratti di un atleta ricreativo o di un professionista assoluto, come afferma Field. Jones, d'altro canto, in genere consiglia di assumerli solo se si svolgono attività di resistenza della durata di due ore o più.
Altre situazioni in cui potresti essere un buon candidato per un integratore di aminoacidi: se hai restrizioni dietetiche, come mangiare cibi di origine vegetale, o se non assumi proteine animali adeguate (che contengono tutti gli aminoacidi essenziali).
In ogni caso, se sei interessato ad assumere integratori di aminoacidi, parla prima con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te assumerli.
Rischi potenziali: sono stati segnalati alcuni effetti collaterali negativi come crampi muscolari, gonfiore al viso e gonfiore in relazione alle interazioni con i farmaci, nonché per alcune persone con problemi di salute preesistenti. Altrimenti, gli integratori di AA sono generalmente sicuri per l'uso quotidiano, purché ci si attenga alle dimensioni della porzione. |
Qual è la differenza tra integratori di aminoacidi e proteine in polvere?
A differenza delle proteine in polvere, che generalmente contengono tutti gli aminoacidi essenziali e sono paragonabili a quelli che assumeresti in un pasto, le polveri di AA offrono aminoacidi in forme isolate, con solo uno o pochi. Ciò significa che puoi adattare l'assunzione di integratori al tuo obiettivo specifico (ad esempio, ipertrofia o una scossa di energia subito prima di quell'allenamento di allenamento per la gara ciclistica).
Inoltre, assumere proteine in polvere prima o durante un'intensa sessione di sudore potrebbe anche causare problemi come disturbi gastrointestinali, poiché può essere troppo saziante per alcune persone che svolgono allenamenti lunghi e intensi. In questi casi, una polvere di BCAA potrebbe essere più adatta.
Hai già una polvere proteica che funziona per te? Non c'è bisogno di aggiungere un complesso di aminoacidi, poiché la tua polvere ti copre.
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