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Testo: <blockquote data-quote="passolento59" data-source="post: 3463964" data-attributes="member: 18146">Ciao Valentinaio posso dirti cosa e' stata la mia esperienza personale, come tutti i novizi paghi lo scotto degli inizi, e' per questo motivo che ora hai tutti i muscoli indolenziti. In ogni caso, a mio modesto avviso, devi imparare inanzitutto ad usare i rapporti e a sapere quando e' il caso di usare il 50 o il 34 e con quali pignoni. Sicuramente ci sara' qualcuno del forum piu' esperto di me che potra' consigliarti meglio.In ogni caso 2 o 3 uscite settimanali dovrebbero andare bene con una media kmetrica di 50 km ad uscita se ci riesci. Alimentazione post molta frutta, no proteine animali, non fritture e grassi, pre molti carboidrati, pasta e pane vanno bene ma nn accoppiate con la carne, per il resto no insaccati, carni bianche ok, rosse con moderazione, burro e marmellata prima di uscire ok, poi fatti consigliare da un bravo medico dello sport. Auguri  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party    :-x" data-shortname=":-x" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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