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Ho preso la fascia cardio. E adesso?
Testo
<blockquote data-quote="joe_caltotip" data-source="post: 5903148" data-attributes="member: 61183"><p>dovresti scoprire la tua frequenza di soglia, da li ricavi le zone cardio.</p><p>puoi ricavarla in diversi modi, anche fai da te, ad esempio con un test di conconi sui rulli (altri sono nei libri, adesso non ce li ho con me e non li ricordo a memoria)</p><p></p><p>se hai un assistente è meglio:</p><p>dopo un riscaldamento fai degli intervalli di un minuto partendo dal ritmo passeggiata.</p><p>allo scadere di ogni minuto segni la frequenza cardiaca e aumenti la velocità di 2 km/h.</p><p>quando non riesci più ad aumentare fai un ultimo scatto a tutta e la prova finisce.</p><p>con excel crei poi un grafico delle tue misurazioni e determini il punto dove il grafico cessa di salire linearamente, quel punto di flessione determina la soglia anaerobica.</p><p>esempio:</p><p><a href="http://www.sportandtraining.com/files/8414/5691/6078/test-conconi.jpg" target="_blank">http://www.sportandtraining.com/files/8414/5691/6078/test-conconi.jpg</a></p><p></p><p>una volta ricavato quel valore ci sono delle tabelle da consultare per ricavare le zone di allenamento (se servono posso fare delle scansioni)</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="joe_caltotip, post: 5903148, member: 61183"] dovresti scoprire la tua frequenza di soglia, da li ricavi le zone cardio. puoi ricavarla in diversi modi, anche fai da te, ad esempio con un test di conconi sui rulli (altri sono nei libri, adesso non ce li ho con me e non li ricordo a memoria) se hai un assistente è meglio: dopo un riscaldamento fai degli intervalli di un minuto partendo dal ritmo passeggiata. allo scadere di ogni minuto segni la frequenza cardiaca e aumenti la velocità di 2 km/h. quando non riesci più ad aumentare fai un ultimo scatto a tutta e la prova finisce. con excel crei poi un grafico delle tue misurazioni e determini il punto dove il grafico cessa di salire linearamente, quel punto di flessione determina la soglia anaerobica. esempio: [url]http://www.sportandtraining.com/files/8414/5691/6078/test-conconi.jpg[/url] una volta ricavato quel valore ci sono delle tabelle da consultare per ricavare le zone di allenamento (se servono posso fare delle scansioni) [/QUOTE]
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