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Il limite attuale è l'apporto di carboidrati........ [VIDEO]
Testo
<blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7727773" data-attributes="member: 12902"><p>Se sei in z2, vuol dire che una buona metà, vabbè facciamo il 40% per sicurezza, di ciò che bruci sono grassi, e quindi siamo fuori completamente dall'argomento del thread</p><p></p><p>EDIT:</p><p></p><p>veramente siam sul 70% di grassi, dice AI:</p><p></p><p>Quando si pedala in <strong>zona 2 (Z2)</strong> – ovvero a <strong>bassa intensità aerobica</strong> (circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima o intorno al 55-75% del tuo FTP) – il corpo tende a <strong>bruciare una miscela di grassi e carboidrati</strong>, ma con una <strong>netta predominanza dei grassi</strong> come fonte di energia.</p><p></p><h3>Rapporto indicativo grassi/carboidrati in Z2</h3><p>In zona 2, il <strong>rapporto tra grassi e carboidrati bruciati</strong> può variare molto a seconda dell'allenamento e della dieta, ma in un individuo allenato e a digiuno o in equilibrio metabolico può essere:</p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul"><strong>~70% grassi / 30% carboidrati</strong></li> </ul><p>Oppure, in termini più precisi:</p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Per ogni 100 kcal consumate:<ul> <li data-xf-list-type="ul"><strong>70 kcal da grassi (circa 7,7 g)</strong></li> <li data-xf-list-type="ul"><strong>30 kcal da carboidrati (circa 7,5 g)</strong></li> </ul></li> </ul><h3>Tuttavia, questo rapporto può variare in base a:</h3> <ul> <li data-xf-list-type="ul"><strong>Livello di allenamento</strong>: più sei allenato aerobicamente, più il corpo è efficiente nel bruciare grassi.</li> <li data-xf-list-type="ul"><strong>Alimentazione recente</strong>: se hai mangiato molti carboidrati prima dell’uscita, userai più glucosio.</li> <li data-xf-list-type="ul"><strong>Durata dello sforzo</strong>: più pedali a lungo, più il corpo tende a spostarsi verso i grassi.</li> <li data-xf-list-type="ul"><strong>Età, genetica, composizione corporea</strong>.</li> </ul><h3>Nota pratica</h3><p>Pedalare in zona 2 è proprio l’ideale per <strong>allenare il corpo a usare i grassi come carburante principale</strong>, migliorando la <strong>resistenza metabolica</strong> e risparmiando glicogeno muscolare.</p><p></p><p>Se vuoi, posso anche calcolare un esempio specifico per te, basato sul tuo <strong>FTP di 210 watt</strong> e su un'intensità Z2 (es. 130-160 watt), stimando il consumo in grammi di grassi e carboidrati per ora. Fammi sapere.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="WNC2, post: 7727773, member: 12902"] Se sei in z2, vuol dire che una buona metà, vabbè facciamo il 40% per sicurezza, di ciò che bruci sono grassi, e quindi siamo fuori completamente dall'argomento del thread EDIT: veramente siam sul 70% di grassi, dice AI: Quando si pedala in [B]zona 2 (Z2)[/B] – ovvero a [B]bassa intensità aerobica[/B] (circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima o intorno al 55-75% del tuo FTP) – il corpo tende a [B]bruciare una miscela di grassi e carboidrati[/B], ma con una [B]netta predominanza dei grassi[/B] come fonte di energia. [HEADING=2]Rapporto indicativo grassi/carboidrati in Z2[/HEADING] In zona 2, il [B]rapporto tra grassi e carboidrati bruciati[/B] può variare molto a seconda dell'allenamento e della dieta, ma in un individuo allenato e a digiuno o in equilibrio metabolico può essere: [LIST] [*][B]~70% grassi / 30% carboidrati[/B] [/LIST] Oppure, in termini più precisi: [LIST] [*]Per ogni 100 kcal consumate: [LIST] [*][B]70 kcal da grassi (circa 7,7 g)[/B] [*][B]30 kcal da carboidrati (circa 7,5 g)[/B] [/LIST] [/LIST] [HEADING=2]Tuttavia, questo rapporto può variare in base a:[/HEADING] [LIST] [*][B]Livello di allenamento[/B]: più sei allenato aerobicamente, più il corpo è efficiente nel bruciare grassi. [*][B]Alimentazione recente[/B]: se hai mangiato molti carboidrati prima dell’uscita, userai più glucosio. [*][B]Durata dello sforzo[/B]: più pedali a lungo, più il corpo tende a spostarsi verso i grassi. [*][B]Età, genetica, composizione corporea[/B]. [/LIST] [HEADING=2]Nota pratica[/HEADING] Pedalare in zona 2 è proprio l’ideale per [B]allenare il corpo a usare i grassi come carburante principale[/B], migliorando la [B]resistenza metabolica[/B] e risparmiando glicogeno muscolare. Se vuoi, posso anche calcolare un esempio specifico per te, basato sul tuo [B]FTP di 210 watt[/B] e su un'intensità Z2 (es. 130-160 watt), stimando il consumo in grammi di grassi e carboidrati per ora. Fammi sapere. [/QUOTE]
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