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Testo: <blockquote data-quote="Ale_Bad" data-source="post: 4796935" data-attributes="member: 67966">Sono anche io un principiante, prendi pertanto cosa ti dico con il beneficio del dubbio.Ok i 5 Km iniziali come riscaldamentoanche se personalmente opterei per 20 minuti con 125 bpm max.Non conosco il tuo peso pertanto non so se devi perdere Kg o se sei in forma. Comunque sia trovo che l'allenamento di 28 Km sia pochino ma soprattutto sia troppo alta la frequenza cardiaca.Ti consiglierei di andare su frequenze cardiache entro il range aerobico e per più Km.Questo per fare un buon fondo. Vedrai le prestazioni che man mano cresceranno. Ci vuole pazienza e tanti Kmleggi molto sul forum che riuscirai a chiarirti molto le idee.</blockquote>