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Testo: <blockquote data-quote="parajba" data-source="post: 3044445" data-attributes="member: 8403">Salve a tutti,interessante discussione. Mi servirebbero dei consigli...Piccola introduzione:Peso 68 kg, eta' 35, faccio gare in circuito (1 alla settimana), mi alleno 4/5 volte alle settimana e riposo 2 giorni. Qualche volta faccio gare su strada intorno ai 100km. Abito a Londra e vado al lavoro in bici tutti i giorni (20km x 2 al giorno). Le mie giornate sono abbastanza intense (ad esempio mi alleno il giovedi mattina alle 7 ed alle 19 ho la gara in circuito - ho visto che rendo bene la sera quando faccio cosi').Al momento mi sto allenando parecchio. Vorrei pero' integrare un po'...Questo e' pressocche' il riassunto della conversazione che ho avuto con Folinhouse, la posto qui in quanto non vorrei tempestare di richieste il povero Folinhouse... Immediatamente dopo ogni allenamento (pesante):1. 7 grammi (in quanto peso 68 kg) di BCAA puri con 200 ml di acqua2. 20 grammi di Vitargo per ogni ora di allenamento 3. 5 grammi di HydroWhey per ogni ora di allenamento4. Patate o pasta o riso, insomma, il solito pasto bilanciato senza esagerare nelle quantita'5. Frutta e yogurtVi risulta completo e bilanciato?</blockquote>

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