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Testo: <blockquote data-quote="BOSE" data-source="post: 752993" data-attributes="member: 4103">come effettuare lo scarico prima di gare importanti. da 5 a 10 giorni Il volume di allenamento va ridotto progressivamente fino a raggiungere il 30-20% del kilometraggio abituale. E' bene mantenere una certa intensità in alcuni allenamenti dello scarico, al fine di conservare quegli adattamenti muscolari e ormonali propri dell&#8217; allenamento. Intensità del ritmo medio e di soglia vanno dunque conservate, sia pure in quantità opportunamente ridotte. La frequenza settimanale di allenamento va mantenuta, secondo le abitudini e il livello dell' atleta, anche se in qualche caso è opportuno inserire uno o più giorni di riposo completo aggiuntivi.</blockquote>