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Testo: <blockquote data-quote="eaman" data-source="post: 5654701" data-attributes="member: 45945">Considera che "si allena" chi e' in forma, un principiante prima deve fare la base per essere in grado di allenarsi. Fai conto dai 1000 - 3000km a seconda delle condizioni e possibilita': prima di questa soglia non c'e' tanto da parlare di "abbastanza / molto / poco", l'importante e' girare per accumulare km SENZA FARSI MALE = esagerare.Diciamo che vuoi arrivare a fare un allenamento aerobico decoroso quindi dei giri da ~2.5 ore (2 o 3 a settimana) e un giro da ~120km / 5 ore a settimana. Sotto 1.5 ore dal punto di vista aerobico conta poco PER UNA PERSONA ALLENATA capace di girare a lungo, un principiante magari manco ce la fa ancora a pedalare per 2.5 ore!L'intensita' all'inizio non conta anzi e' deletaria: se "spingi molto" e' garantito  ti stanchi molto (e facilmente ti fai del male, es facendo salita troppo presto) mentre quello che vuoi ottenere e' di girare tanto e a lungo senza avere troppi problemi.Per la cadenza dipende anche da come giri ora, idealmente vorresti arrivare a girare a 75 - 90 - 110 (min - med - max) ma ci puoi arrivare vicino anche in un paio di anni senza cercarli. Magari comincia a pedalare agile gli ultimi 5 minuti mentre torni a casa come defaticamento. Non devi assolutamente nel primo o secondo anno presentarti su una salita relativamente ripida e boccheggiare a ~50/55 RPM perche' non riesci manco a salire con i rapporti che hai: ti spacchi le ginocchia.</blockquote>

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