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Testo: <blockquote data-quote="aviatore_gilles" data-source="post: 5655263" data-attributes="member: 16885">1 ora, considerando 10/15 minuti di riscaldamento, servono a poco...Sono meglio di niente, ma troppo pochi se si pensa di voler fare 100km. 2 ore per uscita sono il minimo se si vuole iniziare a lavorare decorosamente. Fai 2/3 uscite settimanali sulle due ore e poi magari un'uscita più lunga nel weekend e vedrai che in un paio di mesi andrai senz'altro meglio.Togli inoltre il 53 e buttati a pesce sul 39, il 53 inizialmente ti da l'idea di andare forte, ma dopo pochi km, specialmente se non sei abituato, inizierai a sentire le gambe pesanti e scoppierai in fretta. Con un 39-15 a circa 85/90 pedalate, sei tra i 28 e 29 km/h, che è un'ottima velocità. Quella velocità, che ai tuoi occhi può sembrare bassa, devi saperla tenere per km e km...Mettere il 53 per fare i 35 per 1 o 2 km non serve a niente. Già all'inizio, tenere medie di 24/25 per due ore di allenamento sono un ottimo risultato; comunque non guardare troppo alla media, ma soffermati più sulla durata e sul lavoro che fai.Per iniziare a parlare di 150/180 km fatti bene, meglio aspettare un anno o due di allenamenti regolari.Regola numero uno, non avere fretta <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /></blockquote>

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