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Iniziare triathlon sprint
Testo
<blockquote data-quote="Darius" data-source="post: 6061012" data-attributes="member: 3105"><p>Grazie lollotta90, vedi il problema dell'età non è l'entusiasmo, quello c'è in abbondanza, ma sono le energie che si assottigliano e questo rende più complesso il piano di allenamenti a causa dei recuperi più lunghi, ma comunque si va!</p><p></p><p>OK, parliamo di bici, sei sette mesi sono sufficienti a preparare i 20Km della frazione bike, senza però porsi ambizioni improbabili, il primo step è procurarsi la bici, poi ti ci vorrà un po' di uscite per prendere confidenza col mezzo, e visto che sei proprio a digiuno, ma supponendo che tu sappia stare sui pedali <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" />, in questa fase ti consiglio di iniziare con andature tranquille che ti consentiranno di mettere Km nelle gambe e prendere confidenza col mezzo e la guida, in particolare ai pedali a sgancio, in sostanza vai come ti senti, non forzare, l'importante per ora è mettere grano in bisaccia.</p><p></p><p>Quando ti sentirai sicuro della guida e riuscirai a fare 30 - 40 km consecutivi alternando pianura e salitelle leggere, prendi sul web una qualsiasi tabella di preparazione per lo sprint e allenati con quella, in questo periodo se sei ferrato nel nuoto e nella corsa sacrifica qualche sessione di questi per la bike, poi vedi tu se hai tempo per uscire su strada o preferite l'indoor su rullo.</p><p></p><p>PS - 20Km in bici sono nulla, io mi ci riscaldo con questa distanza, tuttavia su queste distanze in gara i ritmi sono elevatissimi, quasi tutto in soglia e fuorisoglia con scatti e rilanci, e se non ci sei abituato vai subito in fuorigiri e ti ritrovi con le gambe zeppe di acido lattico, quindi più in là, quando avrai allenato bene la resistenza lattacida, sarebbe importante fare simulazioni di circuito con qualche amico disponibile.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Darius, post: 6061012, member: 3105"] Grazie lollotta90, vedi il problema dell'età non è l'entusiasmo, quello c'è in abbondanza, ma sono le energie che si assottigliano e questo rende più complesso il piano di allenamenti a causa dei recuperi più lunghi, ma comunque si va! OK, parliamo di bici, sei sette mesi sono sufficienti a preparare i 20Km della frazione bike, senza però porsi ambizioni improbabili, il primo step è procurarsi la bici, poi ti ci vorrà un po' di uscite per prendere confidenza col mezzo, e visto che sei proprio a digiuno, ma supponendo che tu sappia stare sui pedali :-)xxxx, in questa fase ti consiglio di iniziare con andature tranquille che ti consentiranno di mettere Km nelle gambe e prendere confidenza col mezzo e la guida, in particolare ai pedali a sgancio, in sostanza vai come ti senti, non forzare, l'importante per ora è mettere grano in bisaccia. Quando ti sentirai sicuro della guida e riuscirai a fare 30 - 40 km consecutivi alternando pianura e salitelle leggere, prendi sul web una qualsiasi tabella di preparazione per lo sprint e allenati con quella, in questo periodo se sei ferrato nel nuoto e nella corsa sacrifica qualche sessione di questi per la bike, poi vedi tu se hai tempo per uscire su strada o preferite l'indoor su rullo. PS - 20Km in bici sono nulla, io mi ci riscaldo con questa distanza, tuttavia su queste distanze in gara i ritmi sono elevatissimi, quasi tutto in soglia e fuorisoglia con scatti e rilanci, e se non ci sei abituato vai subito in fuorigiri e ti ritrovi con le gambe zeppe di acido lattico, quindi più in là, quando avrai allenato bene la resistenza lattacida, sarebbe importante fare simulazioni di circuito con qualche amico disponibile. [/QUOTE]
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