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Testo
<blockquote data-quote="Darius" data-source="post: 6067460" data-attributes="member: 3105"><p>La mia prima gara sarà un Olimpico a maggio, quattro mesi sono pochi e ho dovuto mettere su un programma ambizioso sfruttando il fatto che nel nuoto e nella bdc sono tecnicamente preparato e in bdc anche ben allenato, la corsa invece è il mio punto debole, partendo da questi presupposti mi sto allenando con 8 sessioni settimanali, 2 bigiornalieri nuoto/bici + 1 solo nuoto, 3 running, quindi 3+3+2.</p><p></p><p>Per il nuoto ho posto al preparatore l'obiettivo di chiudere i 1500 entro i 30' (meglio meno), lui mi ha servito per le feste con un programma impegnativo con sessioni da 2500m</p><p></p><p>Per la bike faccio spinning in questo periodo di costruzione per poi passare alla strada nel periodo specifico, la frazione sarà molto nervosa e penso di sapermela giocare in scia con gli scatti e i rilanci</p><p></p><p>Per il running mi sono posto un'obiettivo conservativo: 5:30, quindi sto seguendo una tabella di Orlando Pizzolato specifica per i 10K che ho leggermente modificato in quanto troppo impegnativa.</p><p></p><p>Non sarà una passeggiata, il tempo è poco e c'è molto lavoro da fare, ma oramai l'obiettivo è fissato e si va avanti, sto ponendo anche molta cura nell'alimentazione per evitare debacle fisiche, tuttavia devo perdere 3Kg per raggiungere il peso target.</p><p></p><p>Tutto spero che siano indicazioni utili per costruire un programma che, come giustamente afferma Mancio28, per forza di cose deve essere personalizzato.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Darius, post: 6067460, member: 3105"] La mia prima gara sarà un Olimpico a maggio, quattro mesi sono pochi e ho dovuto mettere su un programma ambizioso sfruttando il fatto che nel nuoto e nella bdc sono tecnicamente preparato e in bdc anche ben allenato, la corsa invece è il mio punto debole, partendo da questi presupposti mi sto allenando con 8 sessioni settimanali, 2 bigiornalieri nuoto/bici + 1 solo nuoto, 3 running, quindi 3+3+2. Per il nuoto ho posto al preparatore l'obiettivo di chiudere i 1500 entro i 30' (meglio meno), lui mi ha servito per le feste con un programma impegnativo con sessioni da 2500m Per la bike faccio spinning in questo periodo di costruzione per poi passare alla strada nel periodo specifico, la frazione sarà molto nervosa e penso di sapermela giocare in scia con gli scatti e i rilanci Per il running mi sono posto un'obiettivo conservativo: 5:30, quindi sto seguendo una tabella di Orlando Pizzolato specifica per i 10K che ho leggermente modificato in quanto troppo impegnativa. Non sarà una passeggiata, il tempo è poco e c'è molto lavoro da fare, ma oramai l'obiettivo è fissato e si va avanti, sto ponendo anche molta cura nell'alimentazione per evitare debacle fisiche, tuttavia devo perdere 3Kg per raggiungere il peso target. Tutto spero che siano indicazioni utili per costruire un programma che, come giustamente afferma Mancio28, per forza di cose deve essere personalizzato. [/QUOTE]
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