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Testo: <blockquote data-quote="kikhit" data-source="post: 4628705" data-attributes="member: 2376">libero è molto più utile, fai lavorare bene anche i muscoli stabilizzatori... lo squat guidato con il 'castello' lo trovo inutile per chi fa potenziamento per altri sport come bici, mtb, ski, ecc. Se proprio lo si vuole rendere un po' più complicato e lavorare anche un po' sull'ipertrofia, meglio sempre tenere carichi relativamente modesti e lavorare in isometria.Ancora, altra variante utilissima per chi fa sport all'aria aperta, è di fare squat mono o bi-podalico su tavoletta propriocettiva... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" />Tornando in topic, se si vuole potenziare, lavorare su forza resistente e soprattutto perdere peso, molto utili sono lavori EDT o simili... ad esempio due sessioni di 15 minuti l'una in cui si alternano 4-6 ripetizioni di squat (anche senza carico o con un kettel leggero) a 4-6 ripetizioni di trazioni alla sbarra, possibilmente senza recuperi tra una serie e l'altra... 2-5 min di recupero terminati i primi 15', e di nuovo altra sessione ove alternare altra coppia di esercizi... si possono fare anche tre sessioni da 15', alternando lavori su muscoli antagonisti oppure su gruppi complementari... e terminare il tutto con 15' di rulli.Così facendo si allena molto la resistenza e si bruciano molte kcal, aumentando anche il trofismo muscolare... Guai però a non avere fatto un po' di carico di carboidrati prima, altrimenti con un lavoro così si va facilmente in chetosi.</blockquote>

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