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Testo: <blockquote data-quote="madqwerty" data-source="post: 5349980" data-attributes="member: 5459">invidiosi complimenti per la perspicacia!!! ti leggo spesso su questo thread, quanto stai calando kg/mese? occhio a non accelerare troppo, e soprattutto a non fare rimbalzi malefici arrivato al target, ma nel frattempo in bocca al lupo, e (repeat) un pizzico di invidia <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" />no ahimè, nutrizionista non sportiva anzi, di fronte al mio piano di uscite in bici (2 giri settimanali da 5-6h peraltro in orario di/al posto di pranzo, più a volte una corta da 2h dopo lavoro) ha elegantemente fatto spallucce, "quando vai in bici fai te, prima durante e dopo" <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" />ha sempre dato un'impostazione "indicativa" alla sua dieta, conteggiava in peso solo i CHO suddetti, tanti consigli alimentari e "macro-categorie", si definiva come una via di mezzo tra una nutrizionista e una "educatrice alimentare" che aiutava a trovare la propria via..comunque, se ho ben capito Stufo76 fa vita "non troppo sportiva" durante la settimana, può prendere queste mie indicazioni come punto di partenza..consigli : dimentica (o cerca di entrare nell'ottica che dovresti dimenticarli <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" />) la torta e in generale tutti i dolciumi, fritti, zucchero, burro, olio il minimo indispensabile (2 cucchiai a crudo per condire verdura cruda), patate, legumi (o meglio, non vederli cone "verdura" ma come una fonte prevalente di proteine e/o carboidrati) se non mi sbaglio anche le carote sono da contenere, non è di quella verdura "no limits"idem la frutta, c'è disaccordo in merito ma evitala nei pasti principali a soprattutto a fine pasto, in generale contieni le quantità perchè è fonte di zuccheri da "normali" a "tanti" (io l'avevo solo per gli spuntini a metà mattina e pomeriggio) in caso, a fine pasto, sostituisci con yogurt magro..il formaggio magro non esiste, esiste quello non troppo grasso, dai un occhio a composizione di kcal/cho/pro/grassi per ogni etto, e fai confronti con altri cibi (pasta, secondi magri) per farti un'idea..cena : più o meno come pranzo, moderando le quantità, io anche per abitudine "ci do parecchio" con la minestra di verdure, senza pasta, ma valuta quante patate e legumi possa contenere, e dai grande peso al pesce bianco e azzurro..è un mondo difficile, lo so <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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