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Testo: <blockquote data-quote="Darius" data-source="post: 5573939" data-attributes="member: 3105">Forse la mia esperienza può essere utile alla discussione, ed allo scopo vorrei introdurre il concetto dei Marginal Gains.Sono normalmente nel peso forma che riesco a mantenere fino all&#8217;estate, tuttavia da settembre, complice l&#8217;estate e un normale rilassamento sportivo in cui faccio attività alternative e più blande,  aumento gradatamente di peso fino a ritrovarmi a gennaio con qualche chilo in più, mediamente due - tre, e come sempre, contemporaneamente al programma di allenamento invernale, intraprendo anche un maggior controllo alimentare e una battaglia per limare quei maledetti chili.Premettendo che chi ha solo 2 - 3 chili in più significa che già è in regime alimentare controllato, e ribadendo che perdere 2 chili è più difficile che perderne 30, negli anni mi sono accorto che la difficoltà di perdere quel poco peso dipendeva da una serie di piccoli ed apparentemente poco significanti errori alimentari, il cui accumulo però diventava evidentemente significativo.Mi sono quindi concentrato su quelli che definisco i &#8220;Marginal Gains&#8221;, ovvero l&#8217;eliminazione di quelle piccole abitudini nocive alla linea, per fare questo però è stato necessario un attento monitoraggio critico delle mie abitudini giornaliere.In sintesi posso elencare una, probabilmente piccola parte, degli errori più comuni, e apparentemente innocui, che mi vengono in mente, ma la cui somma giornaliera e settimanale però fa la differenza:&#8230; quei residui avanzati dal piatto del bambino...&#8230; quel piccolo boccone di pane che giace sulla tavola a fine cena...&#8230; la scarpetta, ma si! Tanto la faccio con un pezzo microscopico di pane&#8230; stasera leggeri, pesce olio e limone, però&#8230; che buono quel sughetto&#8230; un cucchiaino da caffè in più di EVO, (45Kcal)&#8230; gradisci un biscottino? Si ma solo uno grazie (54Kcal)&#8230; ci facciamo un caffettino? (20 Kcal) &#8230; un&#8217;altra birretta grazie&#8230; (33cl 150 Kcal) &#8230; versami un altro bicchiere di vino, ma poi basta eh! (66Kcal)&#8230; stasera cinque noci&#8230; buone , mo&#8217; ne mangio un&#8217;altra (30Kcal)  &#8230; pedalo da 20Km al lento, ora mi faccio una barretta (82Kcal)&#8230; un grappino, ma solo uno eh! (100Kcal)Ragioniere&#8230; è la somma che fa il totale!Ma allora...forse forse il Team Sky ha ragione quando sostiene che il Tour si può vincere grazie ai &#8220;Marginal Gains&#8221; <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /></blockquote>

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