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Testo: <blockquote data-quote="talpa" data-source="post: 5698421" data-attributes="member: 37809">mi dispiace deluderti Alex, ma per mettere su massa magra in modo decente non basta mangiare in modo vario e equilibrato <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> e fare un po' di pesi. innanzitutto devi dare un taglio drastico (ma drastico davvero) a tutte le attività cardio che stai facendo (bici, corsa....) e cominciare a mangiare in modo serio e abbondante.....tanti carboidrati, tante proteine nobili divisi equamente durante la giornata per arrivare a un totale di 3500-4000 calorie. non ci sono altre vie <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /> poi se vuoi solo aumentare di peso puoi anche continuare a fare come stai facendo e aggiungere un vasetto di nutella prima di andare a dormire, ma in questo caso la ''massa'' che accumuli non sarà molto ''magra'' <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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