Per quanto riguarda la mia umile esperienza, posso dire che (se sei un po' allenato) fino ad un paio d'ore va bene solo acqua, indipendentemente dalla durezza del percorso.
La disidratazione è il peggior nemico del ciclista, che spesso d'estate non si accorge di quanti liquidi sta perdendo, soprattutto se la giornata è molto calda.
Per giri dalle 2h,30 alle 4h è sicuramente utile portarsi una piccola merendina, per non andare in crisi. Io di solito mi porto un pezzetto di cioccolato fondente con un un pezzetto di pane, ma puoi benissimo sceglierti una merendina confezionata, magari una che non contenga troppi grassi, che sono pesanti da digerire.
Le
barrette, possono essere utili, se non si ha il tempo di mangiare a casa, ma dovrebbero essere l'eccezione, non la regola.
Nessuna barretta potrà mai sostituire una corretta alimentazione, con cibi "veri".
Con una sana dieta mediterranea e le giuste ore di sonno, hai tutto quello che ti serve, per nutrirti e recuperare energie.
Vere esigenze d'integrazione, vitamine, ferro, potassio, ecc... le lascerei agli agonisti spinti, che sottopongono il loro fisico a carichi di lavoro e stress davvero molto elevati, basti pensare ad una corsa a tappe.
Tutto ciò sempre che il tuo fisico non denunci qualche particolare carenza vitaminica (ad esempio afte in bocca, o altri disturbi), nel qual caso, sarebbe sempre meglio chiedere almeno un consiglio al proprio medico, prima di buttarsi da soli ad acquistare pastiglie di vitamine, da prendere come caramelle....
Sul mondo degli
integratori, ci sono opinioni molto differenti, ma spesso c'è anche tanto, ma tanto marketing.....
