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Testo: <blockquote data-quote="airmat" data-source="post: 5444821" data-attributes="member: 9274">[MENTION=69332]SHANKT[/MENTION] : se vuoi farti un integratore 'naturale' puoi mettere in una  borraccia un pompelmo o arancia spremuto (io li filtro anche per non  lasciare residui nel 'boccaglio' erogatore), la puntina di un cucchiaino  di novosal (ha più minerali del semplice sale da cucina),  miele/fruttosio/saccarosio qb (per farli sciogliere meglio lo preparo  alcune ore prima), gocce di limone a piacere e riempi fino all'orlo con  acqua. Se cerchi c'è una discussione dal titolo "integratori fai da te" o  qlc del genere. Ci sono anche le discussioni per autoprodursi le  barrette <a href="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=125846" target="_blank">http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=125846</a>  <a href="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=57186" target="_blank">http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=57186</a>Purtroppo qua nel  forum non si può parlare eticamente di integrazione, sono molto, troppo  diffuse delle posizioni che non sto più a commentare: basta che guardi  la tua domanda e leggi alcune risposte (Faccio qlc passeggiata in bici  mi suggerite un integratore? aaahhh!!! devi stravolgere la tua  alimentazione... devi mangiare 2 Kg di carne alla settimana... basta  grassi... amminoacidi ramificati... ecc. ecc. ecc.). Rileggendo il tuo  post evidenzio 'integratore da fare in casa' 'sportivo soft' 'attento  all'alimentazione sana/naturale' (preferisci evitare, come faccio io,  per vari motivi i prodotti industriali... ) quindi la mia è una voce  fuori dal coro: se sei normopeso o sovrappeso e ti alimenti con un  minimo di attenzione non hai bisogno di integrazione, nemmeno qualla  fai-da-te; pensa all'integrazione (ma ripeto che va considerata nel  computo della dieta alimentare quotidiana, non solo durante gli  allenamenti) se accuserai crampi o problemi muscolari... improbabile  vista l'entità dei tuoi allenamenti; se aumenterai decisamente l'intensità o la  durata delle tue pedalate potrai pensare di farlo nei periodi più caldi  quando la sudorazione aumenta notevolmente.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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