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Testo: <blockquote data-quote="Pag1024" data-source="post: 5402583" data-attributes="member: 65760">Piccolo aggiornamento, rivedendo soprattutto la colazione e così  rispondo pure a Supernello76...allora, visto che sono un informatico,  dati alla mano, ma non posto tutti i valori nutrizionali dei singoli  alimenti perchè non sto a creare una tesi. Quello che ho notato è  comunque che aumentando di PARECCHIO nel mio caso i carbo prima e  durante, la resa è tutta un'altra cosa. E anche il recupero. Ovviamente  so già che per i più esperti di voi, l'unica domanda spontanea potrebbe  essere "bhè, e dove starebbe la novità?"...la novità infatti è per me,  non per voi <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />Pure  io non sono un mangione e trovarmi a dover mangiare di più mi ha  portato a senso di pienezza, quasi a sentirmi di partire ingolfato a  livello di stomaco, (parto circa 30' dopo colazione), sensazione però  che dopo un riscaldamento di 20-25' sparisce, ma questo perchè non sono  mai stato abituato a mangiare tanto la mattina appena alzato (male, lo  so, è stata la prima cosa su cui la nutrizionista mi ha cazziato  pesantemente).Posto qui di seguito i due tipi di alimentazione nel  pre-durante-dopo allenamento e ribadisco che mi voglio concentrare solo  sui cambiamenti sensibili che ho apportato e dai quali ho sentito la  differenza!Alimentazione old style: Colazione:-200ml latte Zymil (sono intollerante al lattosio)-3 fette biscottate con marmellata (1 cucchiaino ognuna)-3 nociTotale: 307kcal, 50g di carbo di colazioneDurante: (allenamento di 2h45 di fondo)-borraccia: Myprotein Endurance drink 1 misurino: 150kcal, 35g carbo-1 panino 50g bianco+1 cucchiaino di miele: 170kcal, 40g carboSpuntino al rientro: -1 banana media: 80kcal, 18g carboTotale: 557kcal, 143g carboPranzo normale a seguire, seguendo la dieta datami, circa 1 ora dopo:-100g pasta (uso integrale a riposo, altrimenti grano duro)-olio EVO 10g + spolverata di grana (veramente poco)-insalata/verdura cotta + 100g tonno/salmone/pollo/tacchina a seconda di quel che giraAlimentazione new style Colazione:-200ml latte d'avena bio light-50g corn flakes -2 cucchiaini di miele-1 banana mediaTotale: 400kcal, 90g carbo di colazioneDurante: -borraccia: Myprotein Endurance drink:  150kcal, 35g carbo-un panino bianco 50g + 50g prosciutto cotto dopo 1h-un panino bianco 50g + 2 cucchiaini di miele dopo 2hTotale: 520kcal, 105g carbo Spuntino al rientro:-1 banana media + 125ml yogurt bianco magro (Stertzing-Vipiteno)E dopo un'ora pranzo uguale, con 130g di pasta al posto di 100gTotale: 1050kcal, 200g carbo (circa)La sera solo passati di verdura/minestroni e verdura cotta con una porzione di carne sempre!Rispetto  a prima quindi, ho praticamente raddoppiato le calorie nell'arco di  tutto l'allenamento (su 2h45 consumo circa 1500kcal, quindi non so  ancora se dovrò aumentare o meno in futuro, visto che rimango sotto di  altre 500...).Dopo 3 allenamenti le considerazioni finali sono:-inizialmente mi sembrava di mangiare un marasma, ma a distanza di 1 settimana il peso non si è spostato di un grammo, quindi...-più  energia durante la giornata e senza andare ad ingolfarmi a pranzo, mi è  andata via quella fastidiosa sensazione di abbiocco misto spossatezza  che mi prendeva sempre-gambe il giorno dopo non dico piene, ma abili a poter fare un'uscita magari da 2h, cosa prima impensabile.Se qualcuno ha qualche correzione da portare, sono ben accette, confesso che mi sta prendendo la scimmia <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/duel.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="duel" title="Duel    duel" data-shortname="duel" /></blockquote>

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