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Testo: <blockquote data-quote="Attilaccio" data-source="post: 6151590" data-attributes="member: 33746">Una buona regola, all'inizio, è crescere i km per 3 uscite e calare la quarta. Faccio un esempio : 30 35 40 35 40 45 40 45 50.... Un'altra ottima regola è di evitare qualsiasi salita almeno per i primi 500 km, alcuni dicono 1.000... A prescindere da quando inizi a farne, usa tanto buonsenso e parti con salite da 2 km con pendenze inferiori al 10% affrontate in agilità e a velocità sempre inferiori agli 8/10 km/h. L'ultima importante raccomandazione è di essere sempre agili,  almeno 80 pedalate al minuto, e crescerle a 90/100 negli ultimi 5 km.Ciao</blockquote>