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Testo: <blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7669271" data-attributes="member: 12902">Se uno deve allenarsi per mantenere un po' di massa e combattere la sarcopenia, sia "body builder" che "forza" sono due paroloni secondo me, io suggerirei un full body, nei periodi che pedali escluse tranquillamente le gambe, con un esercizio per gruppo muscolare, 2-3 serie da 8-10 ripetizioni escluso il riscaldamento iniziale da fare per ogni gruppo muscolare, due massimo tre volte alla settimana.Fare grande attenzione al riscaldamento, salendo progressivamente col carico prima di iniziare le serie allenanti e io personalmente suggerisco di evitare caldamente tutti gli esercizi che impongono un iperotazione alle cuffie dei rotatori, come per esempio lento dietro da sostituire con il lento avanti, lat machine dietro idem da sostituire con lat machine avanti, pectoral machine, croci con manubri e dip troppo profondi.</blockquote>