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Le 4 più importanti lezioni su nutrizione, recupero e salute dalla ricerca del 2025. (welovecycling.com)
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<blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7794026" data-attributes="member: 12902"><p><strong><span style="font-size: 18px">4. Ciò che si aggiunge può essere più importante di ciò che si elimina</span></strong></p><p>Ridurre il sodio è da tempo la strategia di riferimento per la gestione della pressione sanguigna. Una nuova ricerca suggerisce che l'equilibrio tra i minerali potrebbe essere più importante.</p><p></p><p>Uno studio ha scoperto che l'aumento del potassio nella dieta ha abbassato la pressione sanguigna in modo più efficace rispetto alla sola riduzione del sodio, con il rapporto potassio/sodio che emerge come fattore chiave. L'assunzione raccomandata di potassio si aggira intorno ai 2.600-3.400 mg al giorno, livelli che molti adulti non riescono a raggiungere. Quindi, assicuratevi di includere banane, patate dolci, fagioli e frutta secca per mantenere sotto controllo l'apporto di potassio.</p><p></p><p>Una revisione globale ha rilevato che il 76% delle persone in tutto il mondo non raggiunge nemmeno l'assunzione minima raccomandata di acidi grassi omega-3, circa 250 mg al giorno di EPA e DHA. Per molti, la sola dieta non è sufficiente a colmare questa lacuna.</p><p></p><p>Dato il ruolo degli omega-3 nella salute cardiovascolare, nell'infiammazione e nella funzionalità muscolare, questa carenza può avere implicazioni a lungo termine sia per la salute che per le prestazioni. L'integrazione di omega-3 può essere l'unica soluzione se la sola dieta non è sufficiente.</p><p></p><p><strong>IL MIO ACIDO LIPOICO CON CO-Q10 VIT E E E VIT C:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-lipoic600-q10-240cps.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/e8c3357dc7aa684c9e19a55d97abfb54.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="width: 270px" /></a></p><p></p><p>Le raccomandazioni sulle proteine si basano spesso sull'evitare la carenza piuttosto che sull'ottimizzazione della funzionalità.</p><p></p><p>In uno studio di 12 settimane condotto su adulti anziani, i partecipanti che consumavano 1,2-1,5 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno hanno preservato la massa muscolare e migliorato la funzionalità fisica. Chi si avvicinava all'attuale dose giornaliera raccomandata di ~0,8 g/kg/giorno ha sperimentato una perdita muscolare misurabile.</p><p></p><p>Questo è un importante invito all'azione per qualsiasi atleta che invecchia. Abituatevi a un maggiore apporto proteico come strumento per mantenere forza e resilienza.</p><p></p><p>Gli alimenti fermentati sono spesso elogiati per la salute intestinale, ma molti presumono che i benefici si applichino solo alle versioni fatte in casa. Uno studio dell'UC Davis ha messo in discussione questa idea.</p><p></p><p>I ricercatori hanno confrontato cavolo crudo, crauti fermentati e salamoia fermentata, esponendo le cellule intestinali allo stress infiammatorio. I crauti proteggevano le cellule in modo unico, indipendentemente dal fatto che fossero fatti in casa o acquistati. Quindi, se avete rinunciato agli alimenti fermentati perché non avete tempo di prepararli da soli, questa è la vostra occasione per riprovare!</p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">Il quadro generale</span></strong></p><p>Nel complesso, questi studi indicano un messaggio coerente. La salute e le prestazioni sono influenzate meno da interventi estremi e più dal tempismo e dai piccoli comportamenti. Il sonno prepara il terreno per il movimento. Mangiare lentamente influenza l'assunzione senza restrizione. Minerali, proteine, alimenti fermentati e composti vegetali supportano silenziosamente i sistemi su cui i ciclisti fanno affidamento ogni giorno. Verifica se una o due di queste piccole cose sono qualcosa che puoi migliorare e portare con te nel nuovo anno.</p><p></p><p><strong>IL MIO PASTO SOSTITUTIVO POSTWORKOUT:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-pre-gym-2kg.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/5797f66ce5dc1c94056cbd0d9ef2b001.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="width: 239px" /></a></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="WNC2, post: 7794026, member: 12902"] [B][SIZE=5]4. Ciò che si aggiunge può essere più importante di ciò che si elimina[/SIZE][/B] Ridurre il sodio è da tempo la strategia di riferimento per la gestione della pressione sanguigna. Una nuova ricerca suggerisce che l'equilibrio tra i minerali potrebbe essere più importante. Uno studio ha scoperto che l'aumento del potassio nella dieta ha abbassato la pressione sanguigna in modo più efficace rispetto alla sola riduzione del sodio, con il rapporto potassio/sodio che emerge come fattore chiave. L'assunzione raccomandata di potassio si aggira intorno ai 2.600-3.400 mg al giorno, livelli che molti adulti non riescono a raggiungere. Quindi, assicuratevi di includere banane, patate dolci, fagioli e frutta secca per mantenere sotto controllo l'apporto di potassio. Una revisione globale ha rilevato che il 76% delle persone in tutto il mondo non raggiunge nemmeno l'assunzione minima raccomandata di acidi grassi omega-3, circa 250 mg al giorno di EPA e DHA. Per molti, la sola dieta non è sufficiente a colmare questa lacuna. Dato il ruolo degli omega-3 nella salute cardiovascolare, nell'infiammazione e nella funzionalità muscolare, questa carenza può avere implicazioni a lungo termine sia per la salute che per le prestazioni. L'integrazione di omega-3 può essere l'unica soluzione se la sola dieta non è sufficiente. [B]IL MIO ACIDO LIPOICO CON CO-Q10 VIT E E E VIT C:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-lipoic600-q10-240cps.html?=BDC'][IMG width="270px"]http://www.wnc2.biz/images/cache/e8c3357dc7aa684c9e19a55d97abfb54.jpg[/IMG][/URL] Le raccomandazioni sulle proteine si basano spesso sull'evitare la carenza piuttosto che sull'ottimizzazione della funzionalità. In uno studio di 12 settimane condotto su adulti anziani, i partecipanti che consumavano 1,2-1,5 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno hanno preservato la massa muscolare e migliorato la funzionalità fisica. Chi si avvicinava all'attuale dose giornaliera raccomandata di ~0,8 g/kg/giorno ha sperimentato una perdita muscolare misurabile. Questo è un importante invito all'azione per qualsiasi atleta che invecchia. Abituatevi a un maggiore apporto proteico come strumento per mantenere forza e resilienza. Gli alimenti fermentati sono spesso elogiati per la salute intestinale, ma molti presumono che i benefici si applichino solo alle versioni fatte in casa. Uno studio dell'UC Davis ha messo in discussione questa idea. I ricercatori hanno confrontato cavolo crudo, crauti fermentati e salamoia fermentata, esponendo le cellule intestinali allo stress infiammatorio. I crauti proteggevano le cellule in modo unico, indipendentemente dal fatto che fossero fatti in casa o acquistati. Quindi, se avete rinunciato agli alimenti fermentati perché non avete tempo di prepararli da soli, questa è la vostra occasione per riprovare! [B][SIZE=5]Il quadro generale[/SIZE][/B] Nel complesso, questi studi indicano un messaggio coerente. La salute e le prestazioni sono influenzate meno da interventi estremi e più dal tempismo e dai piccoli comportamenti. Il sonno prepara il terreno per il movimento. Mangiare lentamente influenza l'assunzione senza restrizione. Minerali, proteine, alimenti fermentati e composti vegetali supportano silenziosamente i sistemi su cui i ciclisti fanno affidamento ogni giorno. Verifica se una o due di queste piccole cose sono qualcosa che puoi migliorare e portare con te nel nuovo anno. [B]IL MIO PASTO SOSTITUTIVO POSTWORKOUT:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-pre-gym-2kg.html?=BDC'][IMG width="239px"]http://www.wnc2.biz/images/cache/5797f66ce5dc1c94056cbd0d9ef2b001.jpg[/IMG][/URL] [/QUOTE]
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