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L'esercizio fisico aumenta il metabolismo? (webmd.com)
Testo
<blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7749465" data-attributes="member: 12902"><p><strong>Camminata veloce</strong></p><p>Camminare è un tipo di esercizio di resistenza a basso impatto e facilmente accessibile alla maggior parte delle persone. È un ottimo punto di partenza se si è alle prime armi con l'attività fisica. Si può iniziare camminando per 10-15 minuti, quindi aggiungere cinque minuti alla camminata ogni settimana.</p><p></p><p><strong>I MIEI STRONG BCAA:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-strong-bcaa-500cpr.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/0c8f8efbd12c03da462a7a89461f0798.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p></p><p>Camminare non è il modo più veloce per bruciare calorie. In 30 minuti di camminata consumerai circa la metà delle calorie che bruceresti in 30 minuti di corsa. Ma più cammini velocemente e a lungo, più calorie brucerai.</p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">Quanto tempo rimane alto il metabolismo dopo l'esercizio?</span></strong></p><p>Un allenamento che accelera il battito cardiaco aiuta a bruciare calorie e ossigeno extra anche dopo aver smesso di allenarsi. Gli esperti lo chiamano consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (EPOC).</p><p></p><p>Ma sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire con esattezza quanto dura l'EPOC dopo un allenamento. Secondo diverse stime, potrebbe variare da 15 minuti a 48 ore.</p><p></p><p>Quante calorie extra brucia l'EPOC? Uno studio ha rilevato che si traduce in un aumento del 6-15% del consumo calorico totale. Quindi, per un allenamento che ha bruciato 300 calorie, questo effetto post-combustione potrebbe consumarne 45 in più.</p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">Come accelerare il metabolismo senza esercizio fisico</span></strong></p><p>Potresti aver sentito dire che alcuni accorgimenti, come mangiare determinati alimenti o mangiare a un orario specifico, possono accelerare il metabolismo. Sebbene alcuni di questi accorgimenti possano portare a un piccolo aumento, probabilmente non sono sufficienti a favorire la perdita di peso.</p><p></p><p><strong>Mangiare i cibi giusti</strong></p><p>Tra gli alimenti che si dice stimolino il metabolismo ci sono caffeina, tè verde, peperoncini piccanti e proteine.</p><p></p><p><strong>Caffeina</strong>. È vero che la caffeina porta a un leggero aumento del numero di calorie bruciate. Ma una volta che il corpo si abitua alla caffeina, questo effetto svanisce.</p><p></p><p><strong>LA MIA CAFFEINA CON TIROSINA E TAURINA:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-kickstart-120cpr.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/3e9b60f83005b044244b19da98d67d49.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p><strong>Tè verde</strong>. Mentre uno studio di revisione ha scoperto che aggiungere l'equivalente di tre tazze di tè verde al giorno alla propria dieta può bruciare 100 calorie in più, altre ricerche hanno scoperto che gli integratori di tè verde portano a una perdita di peso minima o nulla.</p><p></p><p><strong>Peperoncini piccanti</strong>. L'idea è che, aumentando la temperatura corporea, i peperoncini piccanti aumentino il consumo di calorie. Ma non è stato dimostrato che aiutino molto a perdere peso.</p><p></p><p><strong>Proteine</strong>. Quando mangi e digerisci qualsiasi cibo, il tuo corpo brucia calorie. Questo è chiamato effetto termico. Poiché il tuo corpo impiega più tempo a elaborare le proteine, queste hanno un effetto termico maggiore rispetto a carboidrati e grassi. Ma non è chiaro quanto il consumo di proteine influisca sul tuo metabolismo.</p><p></p><p><strong>LE MIE PROTEINE SENZA LATTOSIO:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-wheync2-lf-lactose-free-1-2-3kg.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/e1d94ecccb80ef64f7001ad73ed404cf.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p><strong>Mangiare a una certa ora del giorno</strong></p><p></p><p>Consumare diversi piccoli pasti durante il giorno invece di tre abbondanti potrebbe aiutarti a sentirti sazio ed evitare di mangiare troppo, soprattutto di notte. Ma ci sono pochi studi scientifici che dimostrino che possa aumentare il tuo tasso metabolico.</p><p></p><p>Un'abitudine alimentare da evitare assolutamente è la dieta drastica. Quando riduci drasticamente le calorie, il tuo corpo entra in modalità "fame" e il tuo tasso metabolico rallenta.</p><p></p><p><strong>Sonno</strong></p><p>Sebbene il sonno non aumenti il metabolismo, la mancanza di sonno potrebbe rallentarlo. La mancanza di sonno può indurre il corpo a produrre insulina in eccesso, il che può causare un maggiore accumulo di grasso. E quando ti senti stanco, potresti mangiare di più.</p><p></p><p><strong>Stress</strong></p><p>Lo stress è stato collegato all'aumento di peso, e non è dovuto solo alla voglia di cibo confortante dopo una giornata difficile. Quando si è stressati, il corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo. Il cortisolo segnala al corpo di ridurre al minimo i processi non necessari per sopravvivere a una minaccia immediata, come il metabolismo.</p><p></p><p>È possibile alleviare lo stress con tecniche come yoga, meditazione e respirazione profonda. Anche l'esercizio fisico aiuta.</p><p></p><p><strong>IL MIO ACIDO LIPOICO CON CO-Q10 VIT E E E VIT C:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-lipoic600-q10-240cps.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/e8c3357dc7aa684c9e19a55d97abfb54.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="width: 270px" /></a></p><p></p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">Conclusioni</span></strong></p><p>Il metabolismo è il processo mediante il quale il corpo converte le calorie assunte con il cibo in energia. Alcuni fattori che influenzano il metabolismo sono i geni, la corporatura, l'età e il sesso. È possibile aumentare il metabolismo in qualche modo aumentando la massa muscolare e bruciando calorie attraverso l'esercizio fisico. Tuttavia, il metabolismo gioca un ruolo marginale nel peso in eccesso. Questo dipende molto di più da quanto si mangia e da quanto ci si muove.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="WNC2, post: 7749465, member: 12902"] [B]Camminata veloce[/B] Camminare è un tipo di esercizio di resistenza a basso impatto e facilmente accessibile alla maggior parte delle persone. È un ottimo punto di partenza se si è alle prime armi con l'attività fisica. Si può iniziare camminando per 10-15 minuti, quindi aggiungere cinque minuti alla camminata ogni settimana. [B]I MIEI STRONG BCAA:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-strong-bcaa-500cpr.html?=BDC'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/0c8f8efbd12c03da462a7a89461f0798.jpg[/IMG][/URL] Camminare non è il modo più veloce per bruciare calorie. In 30 minuti di camminata consumerai circa la metà delle calorie che bruceresti in 30 minuti di corsa. Ma più cammini velocemente e a lungo, più calorie brucerai. [B][SIZE=5]Quanto tempo rimane alto il metabolismo dopo l'esercizio?[/SIZE][/B] Un allenamento che accelera il battito cardiaco aiuta a bruciare calorie e ossigeno extra anche dopo aver smesso di allenarsi. Gli esperti lo chiamano consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (EPOC). Ma sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire con esattezza quanto dura l'EPOC dopo un allenamento. Secondo diverse stime, potrebbe variare da 15 minuti a 48 ore. Quante calorie extra brucia l'EPOC? Uno studio ha rilevato che si traduce in un aumento del 6-15% del consumo calorico totale. Quindi, per un allenamento che ha bruciato 300 calorie, questo effetto post-combustione potrebbe consumarne 45 in più. [B][SIZE=5]Come accelerare il metabolismo senza esercizio fisico[/SIZE][/B] Potresti aver sentito dire che alcuni accorgimenti, come mangiare determinati alimenti o mangiare a un orario specifico, possono accelerare il metabolismo. Sebbene alcuni di questi accorgimenti possano portare a un piccolo aumento, probabilmente non sono sufficienti a favorire la perdita di peso. [B]Mangiare i cibi giusti[/B] Tra gli alimenti che si dice stimolino il metabolismo ci sono caffeina, tè verde, peperoncini piccanti e proteine. [B]Caffeina[/B]. È vero che la caffeina porta a un leggero aumento del numero di calorie bruciate. Ma una volta che il corpo si abitua alla caffeina, questo effetto svanisce. [B]LA MIA CAFFEINA CON TIROSINA E TAURINA:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-kickstart-120cpr.html?=BDC'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/3e9b60f83005b044244b19da98d67d49.jpg[/IMG][/URL] [B]Tè verde[/B]. Mentre uno studio di revisione ha scoperto che aggiungere l'equivalente di tre tazze di tè verde al giorno alla propria dieta può bruciare 100 calorie in più, altre ricerche hanno scoperto che gli integratori di tè verde portano a una perdita di peso minima o nulla. [B]Peperoncini piccanti[/B]. L'idea è che, aumentando la temperatura corporea, i peperoncini piccanti aumentino il consumo di calorie. Ma non è stato dimostrato che aiutino molto a perdere peso. [B]Proteine[/B]. Quando mangi e digerisci qualsiasi cibo, il tuo corpo brucia calorie. Questo è chiamato effetto termico. Poiché il tuo corpo impiega più tempo a elaborare le proteine, queste hanno un effetto termico maggiore rispetto a carboidrati e grassi. Ma non è chiaro quanto il consumo di proteine influisca sul tuo metabolismo. [B]LE MIE PROTEINE SENZA LATTOSIO:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-wheync2-lf-lactose-free-1-2-3kg.html?=BDC'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/e1d94ecccb80ef64f7001ad73ed404cf.jpg[/IMG][/URL] [B]Mangiare a una certa ora del giorno[/B] Consumare diversi piccoli pasti durante il giorno invece di tre abbondanti potrebbe aiutarti a sentirti sazio ed evitare di mangiare troppo, soprattutto di notte. Ma ci sono pochi studi scientifici che dimostrino che possa aumentare il tuo tasso metabolico. Un'abitudine alimentare da evitare assolutamente è la dieta drastica. Quando riduci drasticamente le calorie, il tuo corpo entra in modalità "fame" e il tuo tasso metabolico rallenta. [B]Sonno[/B] Sebbene il sonno non aumenti il metabolismo, la mancanza di sonno potrebbe rallentarlo. La mancanza di sonno può indurre il corpo a produrre insulina in eccesso, il che può causare un maggiore accumulo di grasso. E quando ti senti stanco, potresti mangiare di più. [B]Stress[/B] Lo stress è stato collegato all'aumento di peso, e non è dovuto solo alla voglia di cibo confortante dopo una giornata difficile. Quando si è stressati, il corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo. Il cortisolo segnala al corpo di ridurre al minimo i processi non necessari per sopravvivere a una minaccia immediata, come il metabolismo. È possibile alleviare lo stress con tecniche come yoga, meditazione e respirazione profonda. Anche l'esercizio fisico aiuta. [B]IL MIO ACIDO LIPOICO CON CO-Q10 VIT E E E VIT C:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-lipoic600-q10-240cps.html?=BDC'][IMG width="270px"]http://www.wnc2.biz/images/cache/e8c3357dc7aa684c9e19a55d97abfb54.jpg[/IMG][/URL] [B][SIZE=5]Conclusioni[/SIZE][/B] Il metabolismo è il processo mediante il quale il corpo converte le calorie assunte con il cibo in energia. Alcuni fattori che influenzano il metabolismo sono i geni, la corporatura, l'età e il sesso. È possibile aumentare il metabolismo in qualche modo aumentando la massa muscolare e bruciando calorie attraverso l'esercizio fisico. Tuttavia, il metabolismo gioca un ruolo marginale nel peso in eccesso. Questo dipende molto di più da quanto si mangia e da quanto ci si muove. [/QUOTE]
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