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Testo: <blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7350827" data-attributes="member: 12902">Quanti pasti dovresti mangiare al giorno?Dipende.In passato un'alta frequenza dei pasti era il gold standard. Poi, il digiuno intermittente ha preso d'assalto il mondo e mangiare meno frequentemente è diventato popolare.Capire quanti pasti mangiare dipende dalla tua situazione individuale. Ogni persona è diversa e alcune situazioni potrebbero discostarsi da quanto raccomandato qui.Per le persone che cercano di perdere grasso corporeo e migliorare la saluteQuanti pasti dovresti mangiare dipenderà dalla composizione corporea, dalle preferenze e dagli obiettivi.Se sei una persona normale con un lavoro quotidiano che sta cercando di perdere grasso corporeo o semplicemente mantenere il tuo fisico attuale, meno pasti sono generalmente migliori.Gli svantaggi dei pasti frequentiIl consumo frequente sembra aumentare la fame e il desiderio di mangiare, portando a un apporto energetico complessivamente più elevato. Ecco perché mangiare ogni 3 ore è una cattiva scelta per la perdita di grasso, ma è solo il biglietto quando vuoi mettere su muscoli.Mangiare ad alta frequenza altera anche il ritmo circadiano (il tuo orologio biologico interno), portando a livelli alterati di ormoni coinvolti nella fame e nella soddisfazione. Può anche essere dannoso per gli organi metabolici come il fegato e il pancreas. Entrambi svolgono un ruolo fondamentale nella capacità del tuo corpo di bruciare grassi e glucosio. Mangiare spesso può anche portare alla deposizione di grasso nel fegato.Un altro problema con una maggiore frequenza dei pasti è che le persone sono sorprendentemente pessime nel controllo delle porzioni e tendono a sottovalutare significativamente il numero di calorie che stanno mangiando. I sondaggi mostrano che anche quando le persone contano attivamente le calorie, sottostimano ciò che mangiano in media del 47%.Per ogni opportunità di mangiare, hai la possibilità di superare il fabbisogno calorico. Riducendo le tue "opportunità di mangiare", hai meno possibilità di mangiare troppo calorie, il che ripagherà in una migliore gestione del peso o nella perdita di grasso (1).Vantaggi di meno pastiCi sono vantaggi sorprendenti nel limitare la frequenza dei pasti a tre o meno al giorno. Meno pasti danno al tratto gastrointestinale la possibilità di riposare, il che è importante per la motilità intestinale. La motilità intestinale si verifica una volta terminata la digestione e i muscoli del tratto gastrointestinale si allungano e si contraggono. Ciò consente al cibo di progredire attraverso l'intestino e garantire l'assorbimento dei nutrienti.Meno pasti possono anche essere migliori per la salute metabolica. Quando mangi pasti frequenti, la glicemia e l'insulina rimangono elevate, senza mai permettere al corpo di passare alla modalità brucia grassi (2, 3). Ciò può avere l'effetto collaterale di stimolare la fame ogni volta che i livelli di glucosio diminuiscono, portando a un apporto calorico totale più elevato (4).CONCLUSIONI:Per il cliente medio della popolazione generale, punta a tre pasti solidi in modo da mangiare 21 pasti sani e di alta qualità a settimana. Nei giorni di allenamento, aggiungi un integratore di aminoacidi prima dell'allenamento e un frullato proteico dopo l'allenamento per favorire il recupero.I MIEI AMINOACIDI RAMIFICATI: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-strong-bcaa-500cpr.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/0c8f8efbd12c03da462a7a89461f0798.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>LE MIE PROTEINE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-wheync2-1-2-3-4-5kg.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/7257221ff908f8e3d0e27a496851f5be.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-wheync2-lf-lactose-free-1-2-3kg.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/e1d94ecccb80ef64f7001ad73ed404cf.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>Quanti pasti dovresti mangiare cambia se sei un atleta serio. Quando lo stai versando durante l'allenamento e attingendo a un livello più profondo di danno metabolico, hai bisogno di una dose più elevata di materie prime di base da calorie, macronutrienti e micronutrienti per il recupero. Leggi le raccomandazioni sulla frequenza dei pasti per gli atleti qui.fonte: <a href="https://articles.poliquinperformance.com/how-many-meals-a-day/" target="_blank">https://articles.poliquinperformance.com/how-many-meals-a-day/</a></blockquote>

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