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Testo: <blockquote data-quote="Andy_Schleck" data-source="post: 4664546" data-attributes="member: 8823">solitamente le mie uscite in bici sono di 2h e 30, 1h quelle di recupero/scarico, tra le 3 e le 5h i lunghi(una volta a settimana)nelle uscite di 2h e 30, se sono al mattino ed esco tipo alle 9, faccio colazione alle 7 con crostata di marmellata(anche 2-3 fette) spremuta e un presport della enervitmentre se esco al pomeriggio tipo alle 15-15:30, pranzo alle 12, pasta asciutta(100gr) petto di pollo o bresaola, insalata mista(carote, cipolle, finocchi) oppure verdura cotta(sempre carote, cavolfiori o broccoli) e un frutto(banana/arancia/mela) e il caffènelle uscite di scarico di 1 oretta, stessa cosa(la colazione di solito non la cambio come abitudine, magari cambio qualcosa ogni mese, tipo biscotti al posto del pane e marmellata)quando invece faccio un lungo(di solito al mattino dalle 8 alle 12 circa) faccio colazione alle 6 e 30(pasta asciutta, affettati, miele e presport della enervit)stessa colazione se ho una granfondoquando invece ho una cronoscalata, quindi sforzo molto intenso per 15-30, massimo 40 minuti, cerco di stare il più leggero possibile nei pasti, e mangio magari un gel 5 minuti prima della partenza(tanto per sforzi intensi e brevi, non serve fare il carico di carboidrati)</blockquote>

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