Maratona di Firenze 2005

[FULGUR]

Mi rifaccio vivo a 10 gg dalla Maratona (..... non ho voluto tediarvi troppo con il mio"percorso" di avvicinamento ....) per chiedervi qualche parere su come affrontare questi ultimi giorni e la imminente gara di Firenze.

Questo lo stato della mia preparazione:
- La distanza piu' lunga che ho percorso è di 35 km in 3h e 15' fatti 3 settimane fà (giornata calda, un percorso gran parte in fuoristrada e che prevedeva delle impegnative salitelle )
- nella settimana ho sempre fatto 2 o 3 allenamenti alternando distanze da minimo di 10 km fino ai 16 km con medie variabili di circa 5-5,15 al km
- ogni domenica ho preso parte a corse non competitive (in campagna) di circa 18 km fatte mediamente a circa 5-5,10 min al km seguite sempre da altri 7/8 km a ritmo molto piu' lento
- la scorsa domenica ho partecipato alla mezzamaratona di Livorno con un tempo finale di 1h e 42' (gara affrontata in maniera poco "ragionata" ... primi 5km preso dall'entusiasmo fatti a 4,20 al km, i seguenti 10 km a 4,45 e pagando inevitabilmente nel finale con una media di circa 5,10 al km) ..... dopo la gara però altri 40' a ritmo strascicato di lungomare per vedere soffrire quelli della maratona :-)

Queste le prospettive:
-domenica fare un'altra garetta non competitiva di 18 km fatti tranquilli
-la prossima settimana 2 o 3 uscite brevi e tranquille .... magari una anche in bike (solo pianura)
-per la gara del 27 avrei in mente di aggregarmi (spero che la cosa sia semplice ......) con il gruppo pacemaker delle 3h45' .... quindi con una media di 5,20 (...un po' piu lenta del mio ritmo abituale..)

Ogni consiglio (magari anche di alimentazione precedente alla gara) è bene accetto!!!

..... Fabietto dammi qualche dritta te che sei un esperto :-) !

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[fabietto]

Miei consigli:

- Domenica 20 non fare + di 10km.
Il resto della settimana direi di fare: 8km lunedì, 8km martedì, 6km mercoledì, 4km venerdì.

Per la gara:

- bevi sempre soprattutto se la gioratna si presente umida
- spugnaggio sempre e soprattutto sulle braccia
- pacemaker delle 3.45? direi di no ma questo devi deciderlo tu tramite le tue senzazioni
- mangiare? carboidrati sarebbe opportuno al 30imo se non ne hai +; al 32/33 imo se ti senti stanco; l'ideale sarebbe al 36 ma ho paura che essendo la prima maratona ...

Per il resto in bocca al lupo anche se è ancora presto.

ps: io vado a milano ma faccio solo mezza maratona per migliorare il personale.

 

[FULGUR]

Miei consigli:

- Domenica 20 non fare + di 10km.
Il resto della settimana direi di fare: 8km lunedì, 8km martedì, 6km mercoledì, 4km venerdì.

ok per gli allenamenti settimanali....anche se un pò mi dispiace per domenica .... questi ruspanti raduni alle 8.00 della mattina sono vermente divertenti

Per la gara:

- bevi sempre soprattutto se la gioratna si presente umida
- spugnaggio sempre e soprattutto sulle braccia
- pacemaker delle 3.45? direi di no ma questo devi deciderlo tu tramite le tue senzazioni
- mangiare? carboidrati sarebbe opportuno al 30imo se non ne hai +; al 32/33 imo se ti senti stanco; l'ideale sarebbe al 36 ma ho paura che essendo la prima maratona ....

ok.. cercherò di bere con continuità fin dai primi ristori (come ho visto consigliato anche alcuni testi sull'argomento).

Sono ancora indeciso per l'abbigliamento ..... maglietta a tutti i costi o eventualmente una traspirante a maniche lunghe(nel caso fosse freddo..)

Un ultima cosa .... te che hai una certa esperienza di maratone (anche affollate come quella di firenze), questi gruppi pacemaker sono sono una "baraonda" o ci si riesce ad aggregare riuscendo a mantenendo una certa concentrazione?

 

[fabietto]

Pacemaker ... non sono una baraonda. Anzi con loro ti passerà sicuramente di più.
Consiglio: attento alla partenza perchè sono molto più avanti di te e quindi per prenderli i primi 2 km dovrai fare i 4.50/55.

 

[Karma]

Pacemaker ... non sono una baraonda. Anzi con loro ti passerà sicuramente di più.
Consiglio: attento alla partenza perchè sono molto più avanti di te e quindi per prenderli i primi 2 km dovrai fare i 4.50/55.

Occhio che la partenza é in discesa........i primi 2 Km mi pare di ricordare...

Se é come l'anno scorso in partenza c'era freddo abbestia prenditi un bel maglione vecchio da buttare dopo i prmi Km

 

[FULGUR]

Occhio che la partenza é in discesa........i primi 2 Km mi pare di ricordare...

.... il tracciato dovrebbe essere cambiato rispetto all'anno scorso .... ma non so se nella sua parte iniziale .... comunque dalla vetta di piazzale Michelangelo bisogna scendere!
.... se il tempo fosse come domenica scorsa a Livorno sarebbe perfetto .....

p.s. correre in questi giorni, dopo aver esaurito i lunghi e gli allenamenti un po piu' tirati, è veramente piacevole .....
Spero proprio di divertirmi per la gara ... potrebbe essere una consuetudine da ripetere questo stop autunnale dalla bike per preparare una Maratona (magari variando di anno in anno la gara).

 

[ramolaccio]

Premesso che io di corsa non ne capisco nulla, ma mi piace la filosofia: "fastidio e pessimismo" (mai visto su rai 3)?... ogni tanto vado a sgambettare con una collega che corre agonisticamente ed è bravina.
Si sta preparando per la maratona di Roma ed il suo allenatore punta sulla qualità + che sulla quantità (concetto ormai superato, la quantità).
Ha potuto verificare su se stessa che non è tanto la lunghezza della singola uscita, quanto il carico sostenuto durante l'intera settimana (e quindi soprattutto la qualità) a fare la differenza.

Sempre premesso che io ne capisco poco. Corro con lei solo quando fa i lunghi (le medie velocità io le tengo bene anche all'infinito) ma quando fa' della "qualità" beh, li nemmeno mi ci metto!
Insomma la mia equazione è: lei mi dice così : lei và veloce = lei mi dice cose giuste!

Ciao ciao.

 

[FULGUR]

Ha potuto verificare su se stessa che non è tanto la lunghezza della singola uscita, quanto il carico sostenuto durante l'intera settimana (e quindi soprattutto la qualità) a fare la differenza.
Insomma la mia equazione è: lei mi dice così : lei và veloce = lei mi dice cose giuste!
Ciao ciao.

... non so che dirti essendo un perfetto neofita del podismo .... credo che comunque si possa lavorare sulla qualità solo se ha già una certa autonomia e sicurezza nella distanza ... e magari maggior tempo a disposizione .... cose che io non avevo :) !

 

[FULGUR]

Anche questa è fatta :-) !
E' stata una bellissima giornata .... i presupposti sembravano di un giornata sotto la pioggia ed invece il temporale è arrivato 5 minuti dopo il mio arrivo.
Il tempo al mio cronometro è stato di 3h 47'50" .
Sono molto soddisfatto ..... anche se mi ero illuso di poter mantenere l'andatura che avevo fino al fatidico 30esimo km ......
confermo che, in particolar modo per i neofiti della maratona, gli ultimi 12 km sono veramente una gara a parte!
Al mio cardio i battiti aumentavano e in contemporanea iniziavo a perdere molti secondi di media la km ...
I 2 dirizzoni del parco delle cascine sono stati interminabili ....comunque sono riuscito a controllarmi (......molti concorrenti in questo tratto mollavano e iniziavano a camminare) .... poi finalmente gli ultimi km in pieno centro storico e l'arrivo in piazza S.Croce !

p.s. all'arrivo sorpassato l'arco mi sono subito fermato contro una barriera per riprendermi .... dopo un po' alzo la testa .... che baccello dovevo ancora passare dalla pedana del chip !!

 

[Karma]

Complimenti!!

Duretta eh?

Come vanno le gambine oggi?

 

[FULGUR]

Come vanno le gambine oggi?

.... le gambe sono diventate di MARMO ....... e subito a partire dopo 1 metro dopo il traguardo!
.... questa mattina le scale le scendo di spalle

 

[Karma]

.... le gambe sono diventate di MARMO ....... e subito a partire dopo 1 metro dopo il traguardo!
.... questa mattina le scale le scendo di spalle

IDEM!!

I polpacci diventano di granito e non si allungano piú....
L'anno scorso dal traguardo alla'alberog era un problema anche salire sui marciapiedi....ci abbiamo messo almeno 1 ora a tornare a piedi....


...il bello é vedere dopo l'arrivo una marea di gente che zoppica....

 

[Fabione]

Anche questa è fatta :-) !
E' stata una bellissima giornata .... i presupposti sembravano di un giornata sotto la pioggia ed invece il temporale è arrivato 5 minuti dopo il mio arrivo.
Il tempo al mio cronometro è stato di 3h 47'50" .
Sono molto soddisfatto ..... anche se mi ero illuso di poter mantenere l'andatura che avevo fino al fatidico 30esimo km ......
confermo che, in particolar modo per i neofiti della maratona, gli ultimi 12 km sono veramente una gara a parte!
Al mio cardio i battiti aumentavano e in contemporanea iniziavo a perdere molti secondi di media la km ...
I 2 dirizzoni del parco delle cascine sono stati interminabili ....comunque sono riuscito a controllarmi (......molti concorrenti in questo tratto mollavano e iniziavano a camminare) .... poi finalmente gli ultimi km in pieno centro storico e l'arrivo in piazza S.Croce !

p.s. all'arrivo sorpassato l'arco mi sono subito fermato contro una barriera per riprendermi .... dopo un po' alzo la testa .... che baccello dovevo ancora passare dalla pedana del chip !!

complimenti gran tempo

f

 

[FULGUR]

L'anno scorso dal traguardo alla'alberog era un problema anche salire sui marciapiedi....ci abbiamo messo almeno 1 ora a tornare a piedi...

... stessa cosa !

La cosa buffa e che nonostante il temporale che imperversava mi trascinavo lentamente e completamente fradicio sotto la pioggia :-)