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MARATONA DLES DOLOMITES 2019
Testo
<blockquote data-quote="gabriiaia7273" data-source="post: 6258425" data-attributes="member: 75352"><p>Programmare la stagione su un singolo evento può non essere facile. Seguendo una linea ideale propongo di sfruttare i mesi fino a febbraio x fare la gamba: running, palestra ( se piace ) e bici con distanze crescenti ma senza eccedere con lo sforzo. Da febbraio lascia la palestra e mantieni 1 seduta di running a settimana. Poi inizia con lavori specifici in bici, allunghi e SFR . Parti con brevi periodi con recuperi lunghi, poi aumenti i tempi di lavoro e diminuisci le pause. Aumenta le distanze in bici. Aprile è già buono x iniziare uscite lunghe. Cerca salite regolari di 6-10 km per abituarti a quelle che troverai alla MDD. </p><p>Durante le uscite fai sempre qualche lavoro specifico. Il recupero è importante quanto allenarsi. Ogni 4-5 settimane fai 7 gg con uscite e allenamenti di recupero. Riduci tempi e sforzo. </p><p>La settimana pre gara dedicala al recupero. Ricorda che non sei un professionista. La MDD ha paesaggi tutti da godere. </p><p>Non sono un preparatore, i miei sono solo spunti su cui poi tu deciderai come sfruttarli.</p><p>Buone pedalate [emoji6]</p><p></p><p>Inviato dal mio SM-G960F utilizzando Tapatalk</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="gabriiaia7273, post: 6258425, member: 75352"] Programmare la stagione su un singolo evento può non essere facile. Seguendo una linea ideale propongo di sfruttare i mesi fino a febbraio x fare la gamba: running, palestra ( se piace ) e bici con distanze crescenti ma senza eccedere con lo sforzo. Da febbraio lascia la palestra e mantieni 1 seduta di running a settimana. Poi inizia con lavori specifici in bici, allunghi e SFR . Parti con brevi periodi con recuperi lunghi, poi aumenti i tempi di lavoro e diminuisci le pause. Aumenta le distanze in bici. Aprile è già buono x iniziare uscite lunghe. Cerca salite regolari di 6-10 km per abituarti a quelle che troverai alla MDD. Durante le uscite fai sempre qualche lavoro specifico. Il recupero è importante quanto allenarsi. Ogni 4-5 settimane fai 7 gg con uscite e allenamenti di recupero. Riduci tempi e sforzo. La settimana pre gara dedicala al recupero. Ricorda che non sei un professionista. La MDD ha paesaggi tutti da godere. Non sono un preparatore, i miei sono solo spunti su cui poi tu deciderai come sfruttarli. Buone pedalate [emoji6] Inviato dal mio SM-G960F utilizzando Tapatalk [/QUOTE]
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