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Testo: <blockquote data-quote="giovagiov" data-source="post: 1494232" data-attributes="member: 9007">Quindi 20min in totale giusto? Mi sembra un tempo ragionevole...Magari cerca di interpretare in maniera un po' meno agonistica i momenti in cui usi la mascherina; io per parametrare lo sforzo uso questo metodo: devo essere con la respirazione ad un (uno solo) livello superiore rispetto al ritmo reale. Mi spiego meglio: se di ritmo reale sono al fondo lungo, a livello di respirazione devo "faticare" come se fossi al medio. Non è facile perchè devi basarti sulle sensazioni, però è un buon metodo per non esagerare. Se sei al fondo lungo e con il respiro è come se fossi in soglia è troppo...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /> Io personalmente vedo che ottengo più benefici (in particolare mi adatto più in fretta alla mascherina) facendo un utilizzo continuo durante l'allenamento, anzichè intervallato. L'utilizzo intervallato è un buon metodo per diminuire la sensazione di "fastidio" che può dare il dover tenere una mascherina in faccia, però secondo me ci si adatta più in fretta con l'esercizio continuo. Per cui, gradualmente, bisognerebbe arrivarci.  Ripeto ancora che è molto importante respirare di diaframma, non di torace. Per verificare se stai respirando di diaframma devi vedere la panza che si gonfia...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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