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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 1699970" data-attributes="member: 2116">oh quanto deve durare sto cavolo di allenamento di 100 km.io l'ho vista cosi venerdi un ora di palestra  certo affatica , poi domani se si rispettano i programmi andro blando blando blando (130 bpm) per fare 100 km, non la vedo cosi tragica, poi i 130 io non li ho tenuti il vento ha fatto il resto chetti devo dire !!!, potevo metterci un giorno di recupero  in mezzo va bene pero su dai mica mi capita dutti i giorni di fare ste cose.in generale vi dicolunedi riposomartedi 120 min media salita  arrivo su a li castelli e ritorno son60 km con circa 600 mt di dislivellomercoledi uscita in pianura 120 min ( 148 152 bpm)giovedi uscita in pianura con qualche allungo (30 40 sec)venerdi leggero molto leggero domenica garaecco piu o meno questa e' la mia settimana gara se non faccio gara esco due volte in settimanasabato una 70 80 sciolto tranquillo (140 150)domenica lungo da 90 110  con  un millino di dislivelloil tutto stando dai 90 ai 110 rpm in salia scento a 75 85sono da crocifiggere x questo ???cmq non perdiamo di vista il discorso principale, meglio allenarsi per chissa quali risultati o integrare ed allenarsi (la faccio facile)</blockquote>

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