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Testo: <blockquote data-quote="AndreaMorelli" data-source="post: 909312" data-attributes="member: 6696">Non so come programmi il tuo allenamento. Nel ciclismo disolito si lavora con settimane di carico e di scarico. La progressione più utilizzata è la 3+1 nel periodo invernale; ossia 3 settimane di carico e d 1 di scarico. E durante la settimana si possono impostare giorni di lavoro e di recupero in maniera diferente con carichi crescenti o alternati. Dopo il periodo di stacco che varia da 4 settimane a 6-8 si puo iniziare a fare un lavoro generale di condizionamento e poi si iniziano ad introdurre lavori specifici per il fondo e le SFR (oppure per chi preferisce lavoro con i sovraccarichi alternto alla bici). All'inizio puoi inserire le PC 2-3 volte la settimana gradatamente nei giorni dove fai "recupero", esempio il giorno dopo le SFR oppure dopo lavori specifici con medio. Il giorno tipo potrebbe essere 30' con le PC tranquillo (anche se vai un po duro non fa niente) e 1h agile con le PN. Almeno per le 3 settimane di carico. Durante lo scarico dimezza il lavoro specifico con le SFR ed il medio e mantieni le uscite con le PC. Con le PC per ora non hai bisogno di fare esercitazioni paricolari, "giocaci" un po. Quando poi ti sarai adattato all'utilizzo potrai inserirli. La progressione dei carichi di lavoro andrebbe programmata tenendo conto dei macrocicli nei quali vorresti avere il picco di forma, esempio 1, 2 o 3 picchi stagionali (a 3 picchi molto duro). Se fai lavoro sui rulli perchè fuori il tempo è particolarmente brutto oppure piove per 2-3 giorni non andare oltre l'ora e mantieni solo il lavoro specifico (sfr - medio ) e lavora 30' con PC e 30' con pedivelle normali.Buon lavoro. Andrea</blockquote>

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