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Testo: <blockquote data-quote="all_i_need_is_bike" data-source="post: 933067" data-attributes="member: 5183">Le ripetute su una gamba a gambe alterne sono decisamente utili, personalmente è tutto l'anno che le inserisco nella giornata di scarico.Di sicuro sono un buon modo per avvicinarsi alle PC, anche se comunque lavorando con una gamba per volta non interviene il concetto di coordinazione fra le due gambe, cosa che riesci a sviluppare con le PC. Per esempio puoi fare (esercizio suggerito da Pavelka sul libro di Burke "Serious Cycling"; i rapporti sono indicativi):2 min 39x17 a 50-60 rpm gamba sx2 min 39x17 a 50-60 rpm gamba dx2 min 39x17 a 100 rpm entrambe le gambe2 min 39x19 a 80-90 rpm gamba sx2 min 39x19 a 80-90 rpm gamba dx2 min 39x19 a 100-120 rpm entrambe le gamberipetere 2 o 3 volte Mi raccomando non forzare, in particolare le prime volte, per non sovraccaricare le articolazioni... sono esercizi di tecnica e non di potenziamento</blockquote>

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