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Testo: <blockquote data-quote="ValeXX" data-source="post: 6947368" data-attributes="member: 17016">Praticamente senza andare troppo per il sottile nei giri corti non è il caso, nei giri medi tirati e nei lunghi a qualsiasi andatura devi mangiare, in teoria 60 gr/h di cho, volendo anche oltre, in praticqa serve allenamento per digerire tutti questi cho senza rischiare il cespuglio quindi vai per gradi, se sei abituato a mangiare poco non aumentare di colpo!Non che le uscite a digiuno non abbiano senso ma vanno contestualizzate e fatte con un certo criterio/scopo.Diciamo che 40/50 gr/h è già una buona cosa, oltretutto non è detto che il giro medio sia per forza a tutta, in gara in genere 60 gr/h sarebbe l'obiettivo.Poi cosa mangiare dipende da te, dai gusti, dalla praticita e da cosa digerisci meglio in primis, cho principalmente e grassi e pro il meno possibile durante, poi, se nel mezzo dell'uscita usi ANCHE dei prodotti che contengono grassi e pro non muori, socuramente rallentano l'assimilazione per cui vanno usati con cautela SE I RITMI SONO ALTI. In effetti In GF lunghissime e rando dove anche le salite vanno molto molto gestite ergo sia va poco oltre Z3/Z3 alta allora anche grassi e pro per cambiare gusto e per variare ben vengano, pur in quantità minori dei cho.In una MF di tre ore e mezza alla muerte invece più stai vicino al 100% cho e meglio è IMHO.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /></blockquote>

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