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Testo: <blockquote data-quote="Lanerossi" data-source="post: 588182" data-attributes="member: 2189">Secondo me non si deve "snaturare" all'improvviso la sua cadenza naturale, cioè quella che gli viene spontanea...Quello che intendevo io è che 70-75 rpm significa che usi in genere rapporti troppo duri per esprimere al meglio la potenza dei muscoli delle gambe.L'idea è, a seconda dei casi, fra gli 80 e i 120 rpm diciamo, ma di solito ci si aggira intorno ai 90-100 rpm. Già 90 è un buon obiettivo che ti puoi prefissare.Non devi però partire subito a 90 se non lo senti "tuo", cioè ti accorgi di farlo troppo forzatamente.Prova gradualmente ad alzare questa cadenza. Se a 28-29 kmh vai a 70-75rpm significa che grossomodo usi un 53-16/17Prova a tenere quella velocità col 19 (o il 18 se davanti hai la compact). Poi passerai ad usare un 39-17/16 e ti accorgerai gradualmente che avere cadenze più elevate ti affatica meno i muscoli.Ci vuole allenamento anche in questo, adattarsi a cadenze elevate, ma i risultati sono molto appaganti, te lo dice uno che una volta (anni fa) andava "duro" e che ora invece preferisce l'agilità!</blockquote>

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