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Testo: <blockquote data-quote="Ludobal" data-source="post: 4553355" data-attributes="member: 34640"><p>Io faccio pure l'impiegato e di solito faccio cosi: divido le calorie totali che consumo senza sport per 24, nel tuo caso siamo a circa 108 (consumo orario). Poi aggiungo le calorie consumate con lo sport approssimate per difetto (1600 nel tuo caso), al netto del consumo orario per le ore che hai fatto sport (nel tuo caso 108x3=324) in quanto queste sono già calcolate dal garmin! Quindi 2585 - 325 +1600= 3860. E' molto probabile che il tuo consumo oggi sia fra le 3800 e le 3900 calorie. Non ti resta che decidere quanto tagliare per giorno, tenendo in mente che per ogni kilo che vuoi perdere devi tagliare circa 7000 kcal e che più velocemente dimagrisci e più muscoli perdi. Visto che le gare non ti interessano, magari vuoi solo metterti in forma e non ti dispiace tenere i muscoli del tronco! Se cosi fosse, cerca di andare a nuotare o fare degli esercizi per la parte alta del corpo e non esagerare coi tagli, diciamo che 500 kcal al giorno sono già un ottimo risultato! Se invece vuoi buttar giù PESO (non grasso soltanto o quasi), più deficit crei e più cali di peso. Il compromesso fra taglio, attività fisica e star bene puoi trovarlo solo tu, al di là di tutte le teorie che ci sono sul dimagrimento! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>

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