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Testo: <blockquote data-quote="lucas." data-source="post: 4557129" data-attributes="member: 9087">Premetto che io sbaglio, perchè non faccio QUASI mai pwo, per cui procrastino alla cena in caso di allenamento pomeridiano, oppure al pranzo in caso di allenamento la (domenica o sabato) mattina. Nel secondo caso è abbastanza ok perchè appena arrivo faccio il pranzo, magari prima di lavarmi.Per chi è abituato a curare molto anche il pwo io consiglierei cibi con carboidrati ma eviterei con cura lo zucchero ( non lo compro da lustri, mentre fuori casa lo mettevo nel caffè fino a 5 o 6 anni fa, poi ho smesso anche con quello ed ora sono a zero) o cibi che lo contengano.Non fare confusione tra cibi zuccherini e cibi con zucchero aggiunto che sono due cose diverse. Io lo eviterei, piuttosto assumendo cose più naturali come frutta, porridge, pane, al massimo miele etc.Io cmq fossi in te mangerei poco nel pwo, solo uno spuntino giusto per, primo perchè non fai moli di lavoro massacranti, e poi perchè anche se sei un pelino in deficit, male non fai. Certo se fai 180 km con 3000 mt dsl allora le cose cambiano.Lo yogurth io non lo uso nel pwo ma come cena  come fonte di proteine una volta ogni tanto, però almeno dai 300 ai 500 g costituendo un piatto unico assieme al pane ed alla verdura.</blockquote>

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