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Testo: <blockquote data-quote="Ludobal" data-source="post: 4607680" data-attributes="member: 34640">In pratica fai quello che faccio io: diario alimentare e calcolo entrate e uscite! Per ora cerco di tagliare il 20% di calorie consumate, parto dal Larn, poi ci metto l'allenamento decurtato e gli tolgo il consumo orario medio visto che già è calcolato dal mio sigma. Per gli esercizi core non calcolo niente (max 30' a settimana), mentre per la piscina calcolo 600 kcal/h (io nuoto a 3.5 km/h di media, ma dipende da chi becco, come in bici d'altronde :rosik:)! Per esempio se il lunedi faccio Casa-lavoro in bici (1h), 40' di nuoto e lavoro-casa in bici (1h) e il mio sigma segna 830 kcal consumate io faccio questo calcolo: 2400 (consumo giornaliero) + 800 (bici) + 400 (nuoto) - 300 (kcal delle 3 ore di sport già calcolate). Per le protine, io ho fatto dei calcoli di base per me e ho visto che quando sto sulle 2000 kcal (mai <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />) sono sul grammo al giorno di proteine. E siccome quando mi alleno mangio di più aumentando le proporzioni, aumentano anche le proteine. Siccome mi alleno quotidianamente e sulle 20 ore settimanali, sto sempre sul grammo e mezzo di proteine al giorno. Tutto per kilo (peso ideale), è ovvio! Anzi ad essere preciso, invece che su 67 kg, lo calcolo su 70 kg, cosi vado sul sicuro e perchè ritengo di avere qualche kilo di muscoli in più rispetto alla media della popolazione su cui gli studi sono effettuati! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /> Per quanto riguarda il capitolo dessert, a me piacciono parecchio! In questo periodo in cui mi alleno veramente 3 volte (Medio-Vallonato-Gruppo) ne mangio 3 a settimana, mentre nei giorni di 'riposo' cerco di mangiare calorie piene (cibi che apportano anche altro oltre au macronutrienti come vitamine, fibra, etc), ed evitare quelle vuote (tipo i dessert, alcool ma anche chips o salatini, che abitualmente non mangio)! Per stare in forma bisogna fare qualche sacrificio e io lo faccio volentieri, sia in bici che a tavola! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/PutEmUp.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cassius:" title="PutEmUp    :cassius:" data-shortname=":cassius:" />   Infine ti dico cosa faccio nei giorni in cui ho tirato troppo la cinghia e rischio di scoppiare: prima aprivo una barretta di cioccolato, una vaschetta di gelato o un pacco di Biscotti e li finivo! Adesso invece, prendo un bel bicchiere di latte ci metto un po' di cereali, ma cerco di ingurgitare cibi ipercalorici, distruggono giorni e settimane di lavoro! Ma bisogna tenere comunque botta per una mezz'oretta, dare il tempo allo stomaco e al cervello di realizzare che si è buttato giù qualcosa!   Per ora io peso 76.5/77 e ho perso circa 1 kg in Gennaio. Punto a essere sotto i 75 da metà Marzo in poi, ma senza stressarmi troppo, tanto la bici va se mi alleno bene, quindi 75 o 76, la cosa più importante è l'allenamento, perchè non devo fare il modello! La tua strada è più lunga della mia, ma vai tranquillo che se continui cosi arrivi dove vuoi!    A risentirci a metà Febbraio coi nuovi aggiornamenti! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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