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Testo: <blockquote data-quote="gepp1" data-source="post: 4651688" data-attributes="member: 13304">Dal 7 gennaio (chissà come mai <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> )ad ora calo ponderale di peso circa del 10% partenza a 99kg (x192cm) ora sono 90ho eliminato:-qlcunque bevanda che non sia acqua nat o frizzante (concessa la birra con la pizza al sabato sera)-qlcunque dolce (concessa una trasgressione ogni 10gg circa, magari più avanti si potrà passare ogni 7gg)-qlcunque tipo di pane e pasta lievitata lavorata industrialmente...mi faccio il pane e la pizza a casa il sabato pomeriggio con lievito madre e farina integrale di tipoII -in mensa no alla pastasciutta lavorata (caxxo per condirla ci va di besciamella o panna in quasi tutte le ricette) no agli arrosti (vedi parentesi della pasta sopra) tanta verdura.- la frutta......direte voi<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" /> io vi rispondo no alla frutta subito dopo pranzo....fermenta, impedisce di assimilare i nutrimenti del pasto alle 15 si ha di nuovo fame, ora la mangio prima (verso le 11) e la mangio dopo alle 15.piccola riflessione:io più che contare le Kcal le divido nei 3 macronutrienti e vedo di mantenere i grassi sotto al 5% i carbo sotto al 30% e le proteine verso il 30-35% il resto sono i minerali di frutta e verdura. (i grassi li tengo al 5% per gli alimenti di cui ne conosco la composizione poi ovvio che nella fettina di carne non riesco a contarli)</blockquote>

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