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Testo: <blockquote data-quote="painkiller92" data-source="post: 6463211" data-attributes="member: 92484">Va bene grazie, potenzierò anche i polpacci e vedrò di non esagerare coi giri, ieri la compagnia ha messo in piedi un giro su una salita che volevo fare da davvero tanto tempo e mi sono aggregato [emoji28] Ho stabilito ad ogni modo, grazie ai consigli il piano di lavoro, stamattina ho iniziato a farlo nella sua interezza e mi occupa circa un'ora: stretching quadricipiti, stretchin polpacci, streching ischiocrurali (sia manualmente che con elastici), ponte ad una gamba sola 3x10 per ogni gamba, altro esercizio che mi avevi linkato (sdraiato sul fianco, elastico a tener chiuse le gambe, aprire la gamba verso l'alto/esterno) 3x15 per ogni gamba, poi 10 min di tavoletta priopercettiva, poi un po di movimentazione della caviglia (movimenti orari e antiorari di entrambe le caviglie con e senza pesi), per chiudere foam roller su quei punti che mi avevi linkato.Tra l'altro oggi per la prima volta ho sentito un punto sciogliersi (credo): ero sulla fascia lata sx, all'altezza di metà coscia e ho trovato il solito punto un po doloroso. Ci sono stato su un minutino "normale" poi ho stretto i denti e ho iniziato a farci peso e dopo poco ho avuto proprio la sensazione come se fosse scivolato via. A quel punto ho proceduto sull'altro punto appena sopra il ginocchio (lì non mi faceva male) e anche lì ho sentito come sciogliersiSent from my SM-G950F using <a href="http://r.tapatalk.com/byo?rid=92939" target="_blank">BDC-Forum mobile app</a></blockquote>

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