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Alimentazione e biomeccanica
Movimento scorretto ginocchio pedalando
Testo
<blockquote data-quote="fylooo" data-source="post: 6492346" data-attributes="member: 65157"><p>Primo esercizio ti siedi x terra con gambe distese in avanti e piedi uniti.</p><p>Piedi a martello ( con punte verso di te) e ti allunghi in avanti fino ad afferrare i piedi.</p><p>Se non ci arrivi (è la normalità all'inizio) fai passare una cintura sotto la pianta dei piedi...la afferri con una mano x parte e ti allunghi fino dove arrivi.</p><p></p><p>Secondo esercizio vedi immagine.</p><p>Se fatichi all'inizio fallo posizionato a fianco letto/divano con gamba che deve essere trazionata dalla caviglia sul letto/divano e l'altra piegata in avanti a terra (va benissimo ugualmente).</p><p></p><p>X entrambi devi arrivare ad una LEGGERA tensione e mantenerla costante x 1 minuto.</p><p>Man mano che mantieni dovresti riuscire ad aumentare range di flessione.</p><p>Bastano 5 minuti x esercizio x un totale quindi di 10 minuti.</p><p>Quindi x ogni esercizio dovresti riuscire a fare 3-4 serie appunto da 1 minuto l'una.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="fylooo, post: 6492346, member: 65157"] Primo esercizio ti siedi x terra con gambe distese in avanti e piedi uniti. Piedi a martello ( con punte verso di te) e ti allunghi in avanti fino ad afferrare i piedi. Se non ci arrivi (è la normalità all'inizio) fai passare una cintura sotto la pianta dei piedi...la afferri con una mano x parte e ti allunghi fino dove arrivi. Secondo esercizio vedi immagine. Se fatichi all'inizio fallo posizionato a fianco letto/divano con gamba che deve essere trazionata dalla caviglia sul letto/divano e l'altra piegata in avanti a terra (va benissimo ugualmente). X entrambi devi arrivare ad una LEGGERA tensione e mantenerla costante x 1 minuto. Man mano che mantieni dovresti riuscire ad aumentare range di flessione. Bastano 5 minuti x esercizio x un totale quindi di 10 minuti. Quindi x ogni esercizio dovresti riuscire a fare 3-4 serie appunto da 1 minuto l'una. [/QUOTE]
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