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Testo: <blockquote data-quote="painkiller92" data-source="post: 6672515" data-attributes="member: 92484"><p>Aggiornamento dopo un po di mesi: questo inverno 0 bici e 0 rulli, solo passeggiate in collina asfalto/sterrato. Trascurato un po gli stretching e potenziamento e ogni tanto dopo escursioni particolarmente impegnative sentivo qualche dolorino. Appena dopo il via libera dal lockdown ho iniziato a pedalare e a fine giro avevo i soliti dolorini. È bastato riprendere esercizi e streching per qualche giorno per sistemare tutto. Visto che ho imparato un pò a conoscermi posso dire che oltre allo streching (soprattutto quadricipite e bicipite femorale) e foam roller (fascia lata) gli esercizi essenziali nel mio caso sono: ponte (sia a due gambe che sulla gamba col ginocchio dolorante) sia statico (1min x3volte) che dinamico (15 sollevamenti a 1 gamba x 3 volte) e, da sdraiato a pancia in su, sollevamento gamba con pesetti (3kg, 3x30 ripetizioni lente). Spero che la discussione possa essere servita anche ad altri, buone pedalate a tutti!</p></blockquote><p></p>

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