nella borraccia: maltodestrine o minerali?
- Creatore Discussione pepe
- Data di inizio
In una faccio un misto, 2/3 sali e 1/3 maltodestrine, l'altra acqua oppure un po' di tè freddo in polvere. questo in gara, in allenamento il 90% delle volte uso solo acqua
Ciao, solitamente porto una sola borraccia da 500 ml di acqua alla quale aggiungo 40/50 gr di maltodestrine + 10/15 gr di sali minerali.
2 borracce!nella prima sali nella seconda solo acqua!Dopo un pò i sali mi cominciano a nauseare e bevo solo acqua!
In inverno 1 misurino di maltodestrine per i giri sopra le 2h, in estate 1 misurino di sali sempre e 1 di maltodestrine per i giri sopra le 3h.
in una acqua nell'altra malto + sali (mg+k farmaco da banco)
due di acqua se l'uscita è inferiore alle tre ore.
due di acqua se l'uscita è inferiore alle tre ore.
Per le gare lunghe le maltodestrine sono quasi fondamentali. Una borraccia va sempre riservata.
Per quanto riguarda i sali durante la gara, sono uno delle case principali di maldipancia e dolori intestinali vari di molti (anche in questo we, basta vedere alcuni resoconti di gf) soprattutto se utilizzati in soluzioni ipertoniche, di fatto indigeribili sotto sforzo. Se proprio si vuole assumere sali in corsa meglio soluzioni fortemente ipotoniche. Tenete presente che quando si suda si perdono proporzionalmente più acqua che sali....
Io però continuo a preferirli nel dopo gara...
Per quanto riguarda i sali durante la gara, sono uno delle case principali di maldipancia e dolori intestinali vari di molti (anche in questo we, basta vedere alcuni resoconti di gf) soprattutto se utilizzati in soluzioni ipertoniche, di fatto indigeribili sotto sforzo. Se proprio si vuole assumere sali in corsa meglio soluzioni fortemente ipotoniche. Tenete presente che quando si suda si perdono proporzionalmente più acqua che sali....
Io però continuo a preferirli nel dopo gara...
Normalmente uso solo acqua, da un paio di settimane quando partecipo alle gare di 60-70 km in una borraccia metto il succo di frutta che fanno i miei genitori.
inverno :
1-borraccia da 0,5 di sali
estate
1-borraccia da 0,5 di sali con maltodestrine
1-borraccia da 0,5 di sola acqua.
1-borraccia da 0,5 di sali
estate
1-borraccia da 0,5 di sali con maltodestrine
1-borraccia da 0,5 di sola acqua.
Soluzione ipotonica di sali nella prima borraccia, se poi, soprattutto da adesso in poi ho bisogno di altre borraccie riempio solo con acqua nelle fontane lungo il percorso.
Dopo le 2 h. e 30' per non andare in crisi di zuccheri utilizzo "Enervitene" a piccoli sorsi nella pratica confezione richiudibile.
Dopo le 2 h. e 30' per non andare in crisi di zuccheri utilizzo "Enervitene" a piccoli sorsi nella pratica confezione richiudibile.
D'inverno una borraccia da 750 ml con acqua e sali + maltodestrine.
In estate porto due borracce: una con sali e un'altra di sola acqua. La dose di sali disciolti la vario a seconda della temperatura ambientale.
In estate porto due borracce: una con sali e un'altra di sola acqua. La dose di sali disciolti la vario a seconda della temperatura ambientale.
Li metto entrambi, qui giu' nel profondo sud occorre integrare molti liquidi e quindi quando si superano i 100Km meglio non sottovalutare il caldo. Porto sempre 2 borracce da 500ml con 25+25 grammi ciascuna.
Le maltodestrine le compro in farmacia a circa 6euro al Kg
premettendo che da cose ultime che ho letto i sali servono davvero a poco durante una gara o un giro a meno che nn si superino le 5 ore e cmq sarebbe piu utile prenderli dopo e nn durante o prima, io porto solo ed esclusivamente acqua con borraccia da o,5 o da 0,75 se fa caldo, per le maltodestrine solo in gara e tramite boccetta a liquido!