Non è necessario guadagnarsi la festa del Ringraziamento con l'esercizio
Il trotto del tacchino dovrebbe essere divertente, non una punizione per aver mangiato.
Nel mio libro ci sono due tipi di persone: quelle che fanno il trotto turco e quelle che non lo fanno con veemenza.
Il trotto del tacchino, gare annuali (generalmente da 5K a 10K) che si svolgono più comunemente negli Stati Uniti la mattina del Ringraziamento, è una tradizione ben conservata dal 1896. Il primo trotto si è tenuto a Buffalo, New York, e solo sei corridori ha partecipato alle cinque miglia lungo le strade sterrate del centro di Buffalo. Da allora, la popolarità della tradizione è salita alle stelle. Un sondaggio del 2022 ha riferito che 756.894 persone hanno corso o camminato in 730 trotti di tacchino in tutto il paese.
Trottare una linea sottile con l'ansia alimentare
Proprio come ogni gara, ci sono molte buone ragioni per cui le persone corrono la mattina del Ringraziamento. Ma una ragione non proprio buona? Eseguire un trotto di tacchino perché senti il bisogno di "giustificare" la festa del Ringraziamento che mangerai più tardi. Uno studio condotto su 2.000 americani ha rilevato che l’88% si sente ansioso durante le vacanze, mentre l’85% riferisce di mangiare troppo al punto da sentirsi a disagio.
Pertanto, l'idea di "punirti" con una corsa prima di goderti la torta di zucca, il purè di patate e il sugo, lo stufato di fagiolini e il famoso budino di gelatina della mamma può sembrare un buon modo per bilanciare la bilancia. Tuttavia, non solo questo non è efficace dal punto di vista nutrizionale, ma è dannoso per la salute mentale ed emotiva. Vanessa Foerster, coach di resistenza mentale e vita, afferma che anche se scegliere questo modo di affrontare il Ringraziamento è dannoso, non è sorpresa che le persone lo facciano.
"È tutto incentrato su queste narrazioni sulla cultura della dieta nel nostro marketing", afferma. "Metà delle volte le vacanze ci vengono mostrate come un momento per indulgere e cucinare tutte queste cose deliziose, e l'altra metà ci viene commercializzata come un momento per tenere d'occhio il nostro peso e pensare alle gare in arrivo nel 2024."
IL MIO TERMOGENICO BRUCIAGRASSI (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Il problema di “guadagnarsi” il pasto
Proprio come l’uso del cibo come ricompensa nell’adolescenza di un bambino spesso porta a mangiare troppo, a relazioni malsane con il cibo e alla perdita dei segnali di fame, anche gli adulti possono sentire le implicazioni negative del “guadagnarsi” il cibo con l’esercizio. Anche di fronte al mito “calorie in entrata, calorie in uscita”, molti di noi continuano a eseguire calcoli mentali sui pasti, soprattutto durante le festività come il Ringraziamento.
"Il cibo è un bisogno umano fondamentale, non una ricompensa", afferma la professoressa di psicologia dello sport e dell'esercizio fisico Jessyca Arthur-Cameselle. "In generale, le persone si sentono meglio con il proprio corpo e con il cibo quando considerano il cibo un carburante necessario piuttosto che una ricompensa."
Anche i corridori più accaniti possono usare il trotto del tacchino come scusa per mangiare più del solito: questa è la “ricompensa”. Potresti non iscriverti nemmeno con l'intenzione di usarlo per bruciare calorie prima del tuo pasto, ma inconsciamente potresti già sentirti in colpa per ciò che verrà e stai cercando di anticiparlo correggendo eccessivamente.
"Se l'esercizio fisico è visto come un mezzo per raggiungere un fine o come qualcosa che si deve fare per guadagnarsi il cibo, [allora] sentimenti di colpa, pressione o persino punizione iniziano ad essere associati all'esercizio fisico", afferma Arthur-Cameselle.
Se i corridori hanno questa mentalità, dovrebbero davvero chiedersi se questo è il rapporto che vogliono avere con il cibo e l’esercizio fisico.
"Quando sei disposto a mettere in discussione le narrazioni che ti vengono fornite e decidere se servono o meno a te e ai tuoi obiettivi, ti dà la proprietà dello spazio mentale in cui vuoi trovarti durante le vacanze", afferma Foerster.
Quindi, se ritieni che potresti correre per le ragioni sbagliate, è meglio evitare del tutto il trotto del tacchino? Non necessariamente.
LA MIA CARNITINA TARTRATA (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Scopri il perché del trotto di tacchino
"Dipende dalla persona, ma la maggior parte delle volte vale la pena di gestire la propria prospettiva e mentalità in modo da non perdere un'esperienza", afferma Foerster. "Se lo eviti quest'anno, non ti stai davvero scontrando con il problema della tua mentalità, lo stai semplicemente evitando."
Suggerisce di trovare ragioni migliori per eseguire il trotto del tacchino, come avere una tradizione da fare con i tuoi familiari o usarlo come tempo per te stesso prima di tutta la frenesia delle vacanze.
"Il mio suggerimento generale è di eseguire il trotto turco se ti piace correre, se ti piace l'aspetto sociale della corsa o se noti benefici mentali positivi come un miglioramento dell'umore dopo aver finito", afferma Arthur-Cameselle. “Se non ti piace nessuno di questi aspetti o non acquisisci quel tipo di esperienza dalla corsa, trova una forma, un esercizio o uno sport diverso che ti faccia sentire come vorresti sentirti. Se l’esercizio sembra un gioco, è più probabile che tu continui a farlo”.
Sebbene cambiare la tua mentalità riguardo al trotto del tacchino sia salutare, potrebbe non aiutare la tua relazione malsana con la cena del Ringraziamento. Per questo, Foerster raccomanda la consapevolezza.
"Tutto lo stress, il senso di colpa e la vergogna che potresti provare durante un pasto festivo hanno in realtà un effetto più negativo di quanto farebbe il cibo", dice. “Quindi potresti anche mangiare il cibo, godertelo davvero ed essere presente, e poi andare avanti. Un po' come fallire un allenamento. Lo sperimenti quel giorno e non lo porterai con te andando avanti. I tuoi obiettivi non vengono rovinati per questo.
L'avete sentita, gente. Corri la mattina del Ringraziamento perché hai voglia di trottare, non perché ti senti in colpa per aver mangiato molto.
Il trotto del tacchino dovrebbe essere divertente, non una punizione per aver mangiato.
Nel mio libro ci sono due tipi di persone: quelle che fanno il trotto turco e quelle che non lo fanno con veemenza.
Il trotto del tacchino, gare annuali (generalmente da 5K a 10K) che si svolgono più comunemente negli Stati Uniti la mattina del Ringraziamento, è una tradizione ben conservata dal 1896. Il primo trotto si è tenuto a Buffalo, New York, e solo sei corridori ha partecipato alle cinque miglia lungo le strade sterrate del centro di Buffalo. Da allora, la popolarità della tradizione è salita alle stelle. Un sondaggio del 2022 ha riferito che 756.894 persone hanno corso o camminato in 730 trotti di tacchino in tutto il paese.
Trottare una linea sottile con l'ansia alimentare
Proprio come ogni gara, ci sono molte buone ragioni per cui le persone corrono la mattina del Ringraziamento. Ma una ragione non proprio buona? Eseguire un trotto di tacchino perché senti il bisogno di "giustificare" la festa del Ringraziamento che mangerai più tardi. Uno studio condotto su 2.000 americani ha rilevato che l’88% si sente ansioso durante le vacanze, mentre l’85% riferisce di mangiare troppo al punto da sentirsi a disagio.
Pertanto, l'idea di "punirti" con una corsa prima di goderti la torta di zucca, il purè di patate e il sugo, lo stufato di fagiolini e il famoso budino di gelatina della mamma può sembrare un buon modo per bilanciare la bilancia. Tuttavia, non solo questo non è efficace dal punto di vista nutrizionale, ma è dannoso per la salute mentale ed emotiva. Vanessa Foerster, coach di resistenza mentale e vita, afferma che anche se scegliere questo modo di affrontare il Ringraziamento è dannoso, non è sorpresa che le persone lo facciano.
"È tutto incentrato su queste narrazioni sulla cultura della dieta nel nostro marketing", afferma. "Metà delle volte le vacanze ci vengono mostrate come un momento per indulgere e cucinare tutte queste cose deliziose, e l'altra metà ci viene commercializzata come un momento per tenere d'occhio il nostro peso e pensare alle gare in arrivo nel 2024."
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Il problema di “guadagnarsi” il pasto
Proprio come l’uso del cibo come ricompensa nell’adolescenza di un bambino spesso porta a mangiare troppo, a relazioni malsane con il cibo e alla perdita dei segnali di fame, anche gli adulti possono sentire le implicazioni negative del “guadagnarsi” il cibo con l’esercizio. Anche di fronte al mito “calorie in entrata, calorie in uscita”, molti di noi continuano a eseguire calcoli mentali sui pasti, soprattutto durante le festività come il Ringraziamento.
"Il cibo è un bisogno umano fondamentale, non una ricompensa", afferma la professoressa di psicologia dello sport e dell'esercizio fisico Jessyca Arthur-Cameselle. "In generale, le persone si sentono meglio con il proprio corpo e con il cibo quando considerano il cibo un carburante necessario piuttosto che una ricompensa."
Anche i corridori più accaniti possono usare il trotto del tacchino come scusa per mangiare più del solito: questa è la “ricompensa”. Potresti non iscriverti nemmeno con l'intenzione di usarlo per bruciare calorie prima del tuo pasto, ma inconsciamente potresti già sentirti in colpa per ciò che verrà e stai cercando di anticiparlo correggendo eccessivamente.
"Se l'esercizio fisico è visto come un mezzo per raggiungere un fine o come qualcosa che si deve fare per guadagnarsi il cibo, [allora] sentimenti di colpa, pressione o persino punizione iniziano ad essere associati all'esercizio fisico", afferma Arthur-Cameselle.
Se i corridori hanno questa mentalità, dovrebbero davvero chiedersi se questo è il rapporto che vogliono avere con il cibo e l’esercizio fisico.
"Quando sei disposto a mettere in discussione le narrazioni che ti vengono fornite e decidere se servono o meno a te e ai tuoi obiettivi, ti dà la proprietà dello spazio mentale in cui vuoi trovarti durante le vacanze", afferma Foerster.
Quindi, se ritieni che potresti correre per le ragioni sbagliate, è meglio evitare del tutto il trotto del tacchino? Non necessariamente.
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"Dipende dalla persona, ma la maggior parte delle volte vale la pena di gestire la propria prospettiva e mentalità in modo da non perdere un'esperienza", afferma Foerster. "Se lo eviti quest'anno, non ti stai davvero scontrando con il problema della tua mentalità, lo stai semplicemente evitando."
Suggerisce di trovare ragioni migliori per eseguire il trotto del tacchino, come avere una tradizione da fare con i tuoi familiari o usarlo come tempo per te stesso prima di tutta la frenesia delle vacanze.
"Il mio suggerimento generale è di eseguire il trotto turco se ti piace correre, se ti piace l'aspetto sociale della corsa o se noti benefici mentali positivi come un miglioramento dell'umore dopo aver finito", afferma Arthur-Cameselle. “Se non ti piace nessuno di questi aspetti o non acquisisci quel tipo di esperienza dalla corsa, trova una forma, un esercizio o uno sport diverso che ti faccia sentire come vorresti sentirti. Se l’esercizio sembra un gioco, è più probabile che tu continui a farlo”.
Sebbene cambiare la tua mentalità riguardo al trotto del tacchino sia salutare, potrebbe non aiutare la tua relazione malsana con la cena del Ringraziamento. Per questo, Foerster raccomanda la consapevolezza.
"Tutto lo stress, il senso di colpa e la vergogna che potresti provare durante un pasto festivo hanno in realtà un effetto più negativo di quanto farebbe il cibo", dice. “Quindi potresti anche mangiare il cibo, godertelo davvero ed essere presente, e poi andare avanti. Un po' come fallire un allenamento. Lo sperimenti quel giorno e non lo porterai con te andando avanti. I tuoi obiettivi non vengono rovinati per questo.
L'avete sentita, gente. Corri la mattina del Ringraziamento perché hai voglia di trottare, non perché ti senti in colpa per aver mangiato molto.
