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Testo: <blockquote data-quote="gnegno70" data-source="post: 2555420" data-attributes="member: 16516">Parlo x me. Prima della novecolli faccio sempre 5 gf e tutte il lungo.faccio tabelle di allenamento specifiche,le classichè che ormai fanno tutti.Esco in inverno 3-4 volte a settimana,allungo il percorso lungo con l'andare della stagione.Verso aprile primi di Maggio faccio uscite anche oltre le 7 ore.Calcolando che le 5 gf che precedona la nove colli mi aiutano tantissimo nel fare ritmo,con questo metodo arrivo preparato e faccio il lungo senza mai soffrire.Il mio record e 6ore e 50 minuti,ma lo scorso anno sono tornato dopo alcuni anni di assenza e partendo dalla arancio ho fatto 7 ore e 50.Inoltre importantissimo e sapersi alimentare e conoscersi.Io nelle prime 2 ore riesco anche a mangiare cose solide,ma dopo uso solo cose liquide. Chiaro che x abituarmi a resistere alla soglia,faccio anche molte ripetute in soglia e oltreBuona nove colli</blockquote>

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