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Testo: <blockquote data-quote="alex75" data-source="post: 5868824" data-attributes="member: 13321">Personalmente ho iniziato ad usarlo 4/5 anni fa, e oggi non ne potrei proprio fare a meno, ho letto diversi libri, ti consiglio la bibbia dell'allenamento ciclistico e allenarsi e gareggiare con il misuratore di potenza, entrambi ristampati in italiano, molti credono che sia un vezzo, ti assicuro che non è così, è un po come se dicessi a qualcuno di buttare il cardiofrequenzimetro, anzi peggio, in quanto il misuratore di potenza ti da dei dati oggettivi che insieme al cardiofrequenzimetro riescono a darti una visione completa di come stai, certo è che richiede un periodo di apprendimento e che qualcuno come ti hanno già detto ti insegni ad adoperarlo. Per quanto riguarda i test ne ho sentite anche io di cotte e di crude, sicuramente al fine di individuare la ftp il metodo migliore rimane quello di fare un riscaldamento di circa 10' all'interno,poi fai 3 accelerazioni fino al medio intenso, con 1 minuto di recupero tra le 3 accelerazioni, 5' di recupero, poi via 5' a tutta, rifiati per ulteriori 5minuti poi via su una salita al 6/7% per 20' a tutta, (quando dico a tutto pero devi considerare che poi dovrai fare 10' di recupero in discesa per poi ripetere i 20' sempre a tutta) considera poi che il test sarà valido se lo scostamento sia di bpm che di watt tra la prima e la seconda salita non superi il 3%, finiti i 20' per in entrambe le salite rifiati qualche secondo e fai due volate, (servono ad individuare la fc max) alla potenza media e alla fc media delle due sessioni da 20' viene sottratto "mi pare" un 5% , i valori risultanti dovrebbero dare la tua ftp e la tua soglia.Ora, al fine di individuare le zone di allenamento credo vada bene anche il classico conconi (test incrementale) personalmente pero non lo reputo attendibile, in questo senso sarebbe molto più attendibile un test della Vo2max ma siccome costa una tombola credo che il primo metodo, 20+20 sia più efficace, anche perché alla fine di tutto la cosa SECONDO ME PIU IMPORTANTE E' LA RIPETIBILITA', se ad inizio stagione faccio una tipologia di test andando avanti potrò misurare i miei miglioramenti solo con lo stesso test, altrimenti non ha senso, un po come se facessi un test con i Vector poi vado a correre con un Srm o un Powertap !! PS NON MI INSULTATE E' SOLO UN MIO PUNTO DI VISTA <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party    :-x" data-shortname=":-x" /></blockquote>

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