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Testo: <blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7439642" data-attributes="member: 12902">5. NITRATO (TROVATO NEL SUCCO DI BARBABIETOLA)Alcune ricerche suggeriscono che il succo di barbabietola – o, cosa più importante, i nitrati in esso contenuti – fa molto di più che semplicemente rendere viola la pipì."La ricerca mostra che il succo di barbabietola può migliorare le prestazioni di resistenza e ridurre il costo dell'ossigeno dell'esercizio submassimale, oltre a migliorare le prestazioni degli sprint ripetuti", afferma Bean.La dose consigliata è di 300-600 mg di nitrato, l'ideale. Per ottenerlo dovresti mangiare circa 200 g di barbabietola rossa, quindi l’alternativa è acquistare shot o compresse di barbabietola rossa.Prendi questo con le pinze, però, dice Bean: "I risultati sono stati più convincenti nei soggetti non allenati, quindi se sei già in forma, non contare su enormi guadagni."6. VITAMINA DLo scopo principale della vitamina D è aiutare a regolare la quantità di calcio e fosfato nel corpo; mantenendo così ossa e muscoli ben nutriti. Bassi livelli di vitamina D possono provocare muscoli, ossa indeboliti e un sistema immunitario in difficoltà.Sebbene sia disponibile in alcuni alimenti, i nostri corpi creano vitamina D principalmente dalla luce solare diretta e il servizio sanitario nazionale consiglia alla maggior parte di noi di assumerne abbastanza in modo naturale da fine marzo a settembre. Da ottobre all’inizio di marzo, quelli di noi che vivono nel Regno Unito sono inclini a diventare carenti.Bean spiega: “Il tuo medico di famiglia dovrebbe essere in grado di testare il tuo livello di vitamina D; se è inferiore a 50 nmol/l, beneficerai di un integratore: 100 mg al giorno è il limite massimo. Tuttavia, se i test non sono disponibili, Public Health England consiglia di assumere un integratore giornaliero da 10 mg durante l’autunno e l’inverno.LA MIA VITAMINA D3 + K2 (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-vitamina-d3-2000ui-90cpr.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/e7c2f034a0631fe44ff6767e498a3997.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="width: 218px" /></a>7. FERROEssere a basso contenuto di ferro può provocare affaticamento, mancanza di respiro anormale e perdita di resistenza e potenza. Puoi ottenere il ferro dai fagioli e dalle verdure a foglia verde scuro come gli spinaci.Il tuo medico diagnosticherà una grave carenza di ferro e ti prescriverà degli integratori.Le donne, in particolare quelle che hanno cicli mestruali abbondanti, hanno maggiori probabilità di soffrire di carenza di ferro, pertanto si consiglia di assumere più ferro durante le mestruazioni.IL MIO FERRO: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-ironman-bc-120cpr.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/7c4d98fe9445bc52d4cacfcf5fdbbc6d.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>8. ELETTROLITILa maggior parte dei ciclisti sarà abbastanza abituata a prendere bevande e compresse elettrolitiche.Gli elettroliti sono sali e minerali: sodio, cloruro, potassio, magnesio, calcio, fosfato e bicarbonato.Si perdono con il sudore, cosa che la maggior parte degli atleti fa spesso durante l'attività fisica. La disidratazione e la perdita di elettroliti possono comportare un calo delle prestazioni, quindi è fondamentale sostituirli.Sebbene i dati degli studi non siano del tutto coerenti, esiste una quantità schiacciante di prove aneddotiche che portano alla conclusione che bassi livelli di sodio possono provocare crampi paralizzanti.La maggior parte delle bevande sportive contiene circa 200 mg di sodio per dose, ma la quantità necessaria dipende dal contenuto di sale nel sudore e dalla quantità di sudorazione. Le bevande del marchio specializzato Precision Hydration contengono fino a 1.500 mg per porzione e potrebbero essere una soluzione per le persone che soffrono di crampi e affaticamento associati alla perdita di sodio.I MIEI SALI MINERALI: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-mg.k-c-280gr.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/9553694aefde4b920866a8aa382b1e77.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>9. OLIO DI PESCEQuesto non è tanto un "integratore per ciclisti" quanto un "integratore a sostegno della salute generale".L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda alle persone di mangiare una o due porzioni di pesce a settimana per contribuire alla salute generale.Il pesce grasso contiene acidi grassi Omega-3 che sono stati collegati alla riduzione dell’infiammazione, alla salute delle articolazioni e delle ossa e al miglioramento dell’immunità. Puoi ottenerlo mangiando pesce oppure puoi prendere una capsula al giorno per assicurarti di averne abbastanza.Un altro integratore legato alla salute delle articolazioni è la glucosamina, che è collegata al mantenimento della cartilagine e del tessuto connettivo sani e alla prevenzione degli infortuni, e alcuni ciclisti lo assumono per sconfiggere il dolore acuto causato dalla pressione sulla rotula (rotula).I MIE OMEGA 3 AL 75% DI EPA E DHA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-omega-375-120-softgel.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/4227552afbc65e1b1e2fd2755109dded.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>CONCLUSIONELa maggior parte dei nutrizionisti concorderà sul fatto che è del tutto possibile soddisfare tutte le nostre esigenze attraverso il "cibo vero", e questo è spesso il metodo migliore. In alcuni casi, gli integratori possono aiutarti a raggiungere obiettivi che possono essere trascurati a causa delle pressioni di uno stile di vita frenetico.Se decidi di incorporare uno di questi integratori ben studiati nella tua dieta, assicurati che provenga da un marchio affidabile: controlla l'etichetta prima di riempire il tuo innocente frullato di cavolo riccio, non vorrai diventare la prossima vittima del doping della bistecca di manzo .Bean afferma: “Se sei soggetto alle norme antidoping, assicurati che i tuoi integratori provengano da un'azienda rispettabile che fornisca un certificato per dimostrare che è stato testato in batch per contaminanti vietati da un laboratorio antidoping sportivo riconosciuto. Cerca il logo Informed Sport sull'etichetta e controlla il numero di lotto sul sito Web Informed Sport", afferma.</blockquote>

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